Ihmiskeho koostuu kahdesta tyyppisestä massasta - rasvaisesta ja laihasta. Ensimmäinen sisältää kaikki rasvakudokset, toinen - luut, elimet ja lihakset. Painonpudotuksessa on erittäin tärkeää vähentää rasvaa älykkäästi ja saada lihaksia. Kuitenkin, jotta ylipainon torjunta toisi positiivisia tuloksia, sinun on laskettava lihasmassa. Tämä on tarpeen sen korjaamiseksi yhteen tai toiseen suuntaan.
Se on välttämätöntä
- - paksuus tai vernier-jarrusatula;
- - räätälin senttimetri.
Ohjeet
Vaihe 1
Ota mittauslaitteesi. Aloita mittausten tekeminen mittanauhalla. Mitattavat pisteet on määritelty selkeästi. Tämä on olkavarren, kyynärvarren, reiden ja säären ympärysmitta.
Vaihe 2
Mittaukset on suoritettava vain tietyissä olosuhteissa. Joten esimerkiksi olkapään ympärysmitta tulisi analysoida rauhallisessa tilassa paikassa, jossa lihakset ovat kehittyneimpiä. Kyynärvarsi mitataan käsivarren ollessa löysä ja rento lihasten suurimman kehityksen kohdalla. Mittaa sääret vasikanlihaksen alueella siinä paikassa, jossa on suurin osa lihaksista. Reiden ympärysmitta laskettaessa. Seiso suoraan niin, että painosi jakautuu tasaisesti molemmille jaloille, jalat hartioiden leveydelle. Kiedo teippi itsesi ympärille pakaralangan alle. Samoja sääntöjä sovelletaan ihonalaisen rasvan taittumisen mittaamiseen.
Vaihe 3
Mittaa lisäksi ihonalaisen rasvan taittumien paksuus samoissa paikoissa. Tämä tulisi tehdä joko jarrusatulalla tai jarrusatulalla. Seuraavaksi tarvitset erityisen kaavan lihasmassan määrittämiseksi, nimeltään Matejka-kaava. Se näyttää tältä: M = Lr²k. Tässä M tarkoittaa lihasmassaa, L on henkilön pituus, välttämättä senttimetreinä. K tässä kaavassa on vakio, joka on yhtä suuri kuin 6, 5.
Vaihe 4
Alle r piilottaa olkapään, kyynärvarren, reiden ja säären ympärysmitan keskiarvo. Sen saamiseksi sinun on lisättävä olkapään, kyynärvarren, reiden ja säären kehän mittausten tulokset. Jaa sitten saatu luku 25: llä, 12. Suorita sitten sama toimenpide ihonalaisen rasvakerroksen mittaustulosten suhteen. Lisää kaikki arvot yhteen ja jaa sitten saatu luku 100: lla. Vähennä sitten toinen ensimmäisestä laskelmasta. Lisää saatu arvo Matejka-kaavaan r-kirjaimen sijaan.
Vaihe 5
Jos sinun on määritettävä myös lihasten prosenttiosuus, käytä seuraavaa kaavaa: (M / P) x 100. P tarkoittaa tässä tapauksessa henkilön painoa kilogrammoina.
