Monet ihmiset haluavat saada kauniin ruumiin. Taltattu hahmo, sileät viivat, joustavat lihakset ovat paljon houkuttelevampia kuin uimahalli ja näkyvä vatsa. Kauneus vaatii kuitenkin työtä itsellesi ja työskentele säännöllisesti.
Ohjeet
Vaihe 1
Ruoka
Se, miltä ihmiset näyttävät, riippuu usein siitä, mitä he syövät. Jos haluat päästä eroon roikkuvasta vatsasta, löysistä lonkat ja taittumat selässä, harkitse ruokavaliota ja ruokavaliota uudelleen.
Luopu rasvaisesta lihasta vähärasvaisten kala- ja siipikarjalajien hyväksi. Sulje pois valikosta tai vähennä sellaisten tuotteiden sisältöä, kuten savustettu liha, jauhot, makea, alkoholi. Anna vihannesten ja hedelmien korvata ne ruokavaliossa.
Ruoan säännöllisyydestä löytyy myös vivahteita. Lopeta välipala. Syö vähintään 4-5 kertaa päivässä, jotta et tunne nälkäistä. Tässä tapauksessa osien tulisi olla pieniä. Syö illallinen viimeistään 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Vaihe 2
Harjoitukset
Harjoittele säännöllisesti pitämään kehosi kunnossa ja lihakset joustavina. Kuntoasi pitää kunnossa, riittää kuntoilu 2 kertaa viikossa 1 tunnin ajan. Jos ruumiin tilavuus ja muoto jättävät paljon toivomisen varaa, viikkoharjoitusten määrää tulisi lisätä jopa 3-4 kertaa.
Harjoittele harjoituksen aikana kaikkia lihasryhmiä. Vaihda ohjelmaa aika ajoin, jotta harjoittelusta ei aiheudu riippuvuutta ja heikkenemistä. Muista, ettet syö 2 tuntia ennen ja 2 tuntia harjoittelun jälkeen.
Vaihe 3
Elämäntapa
Määritä elämäntapa uudelleen. Ihmiset syntyvät tottumuksistaan. Lantion vyötärö on seurausta parista hienovaraisesta, mutta jokapäiväisestä toiminnasta, jonka henkilö suorittaa tai ei. Mitkä tavat tekevät kehostasi ruman? Vaihda ne ja kehosi alkaa hankkia armon hyvin nopeasti.
Esimerkiksi sen sijaan, että huopaisit sängyssä aamulla, tee harjoituksia, ota kontrastisuihku. Tai palatessasi töiltä, poistu bussista muutaman pysäkin aikaisin ja kävele loppumatka kotiin. Tai mene leipomoon muutaman korttelin päässä taloa vastapäätä olevasta liikkeestä leipää varten.
