Kun lihakset saavat harjoituksen jälkeen riittävän volyymin, voit miettiä niiden kauniin helpotuksen muodostumista. Miehet kiinnittävät useimmiten huomiota olkapään tai hauislihaksen harjoittamiseen, koska jopa lapsuudessa todistettaessa, kuka on vahvempi, heidän lihastensa esittely toimi voimakkaana aseena. Voit saada näiden lihasten kauniin helpotuksen erityisten harjoitusten avulla.
Ohjeet
Vaihe 1
Yksi ensimmäisistä ja tehokkaimmista harjoituksista on käsivarsien vuorottelu tai samanaikainen taipuminen kyynärnivelissä. Seisossa tämä harjoitus suoritetaan pääasiassa lihasmassan kasvattamiseksi, kun se suoritetaan istuessa, se auttaa luomaan hauislievityksen. Sinun on istuttava tuolille tai penkille, levitettävä polvet sivulle, laskettava kädet niin, että kyynärpäät tukevat reiden sisäpuolta, ja käännä kämmenesi itseäsi kohti. Jos pumppaat jokaista kättä erikseen, voit tarttua johonkin vapaalla kädelläsi - näin vartalo kallistuu mahdollisimman paljon eteenpäin ja käsivarsi taipuu kokonaan. Tässä asennossa lihaksen helpotusta on helppo hallita, eikä kättä taivuta kokonaan. Tarkkailemalla hauislihaksen tietyn osan muutosta taipumisen ja pidennyksen aikana voit määrittää kulman, johon sinun tulisi taivuttaa käsivartesi toistojen aikana. On parempi työskennellä kevyellä painotuksella toteutustekniikkaan.
Vaihe 2
EZ-tangot (kaarevat tangot) auttavat myös hauisesi muotoilussa. Lähtöasento on seuraava: jalat ovat olkapään leveydellä, varpaat ovat hieman kääntyneet ulospäin, runko pidetään suorana luonnollisella taipumalla alaselässä. Varsinainen otetaan siten, että kämmenet ovat ylöspäin. Pitämällä hengitystäsi hengitettynä sinun on nostettava tanko vartaloon, kiristämällä hauisesi ja liikuttamatta kyynärpäitäsi. Ylimmässä kohdassa palkki on kiinteä vain muutaman sekunnin ajan, ja sinun on sitten hengitettävä ja palattava alkuperäiseen asentoonsa. Sinun ei pitäisi irrottaa käsivartesi loppuun asti, anna heidän olla jatkuvassa jännityksessä. On suositeltavaa suorittaa tämä harjoitus 3-4 sarjassa 6-10 toistoa, lisäämällä tangon painoa jokaisella lähestymistavalla.
Vaihe 3
Hyödyllinen hauislihasharjoitusten helpotuksen muodostamiseen crossover-simulaattorilla. Seuraava harjoitus on erityisen tehokas hauislihaksen huipulle. Seisomalla kehyksen keskellä, sinun on otettava kaapeleiden kahvat siten, että kädet kääntyvät kämmenet ylöspäin. Alkuasennossa käsivarsien tulisi olla hieman taivutetut kyynärpäistä, jännittyneet. Hengitettäessä sinun on pidettävä hengitystäsi ja taivutettava kyynärpääsi vetämällä kätesi päähän. Kun kahvat saavuttavat deltalihakset, sinun täytyy viipyä tässä asennossa ja lisäksi rasittaa treenattavia lihaksia. Sen jälkeen suoritetaan sujuva uloshengitys ja paluu lähtöasentoon. Kehon ja kyynärpäiden on oltava liikkumattomia harjoituksen aikana. On suositeltavaa suorittaa 2 sarjaa 10-15 toistoa.
Vaihe 4
Lopuksi, muodostaaksesi kauniin helpotuksen hauis, voit nostaa käsipainot Scott-penkille. Kyynärvarren tulisi olla lepäävällä itsepäisellä laudalla, eikä käsivarsien tulisi olla täysin ojennettuina koko harjoituksen ajan. Suorista hauisesi, sinun on nostettava käsipainot ylös, pidettävä niitä päädyssä muutaman sekunnin ajan ja palattava sitten lähtöasentoon. Harjoitus suoritetaan sujuvasti, nykimättä. Jos se ei onnistu, sinun on otettava käsipainot pienemmällä painolla.
