Rungon pumppaaminen on jokaisen rantaturistin unelma. Vaikka sinulla ei olisikaan valtavia hauisliikkeitä ja kolmiomainen selkä, vahva vartalo voi olla loistava myös houkutteleville tytöille rannalla. Lisäksi pumppaamalla vartaloasi lopulta pääset eroon ei-toivotusta vatsasta.
Ohjeet
Vaihe 1
Lisää kyykky ja deadlifts harjoitusrutiiniin. Jos menet kuntosalille, sinulla on varaa barbell-koulutukseen. Kyykky ja umpikuja pitävät selkä- ja vatsalihaksesi jännittyneinä. Lisäksi kaikki lihakset ovat jännittyneet samanaikaisesti, mukaan lukien selän ja vatsan vino lihakset.
Vaihe 2
Vahvista abs. Yksi yleisimmistä vatsan harjoituksista on murtumia. Suoritettaessa tätä harjoitusta on suositeltavaa olla koskematta lattiaan selällään alimmassa kohdassa. Tämä pitää vatsalihaksesi jännittyneinä koko harjoituksen ajan, mutta kiertyminen voi olla vaarallista selkärangallesi. Siksi on parasta tehdä harjoitus nimeltä etulevy. Laske itsesi tukiasentoon tai aseta kätesi kyynärpäillesi ja pysy tässä asennossa minuutin tai vähintään puoli minuuttia. Nämä harjoitukset voidaan tehdä kotona.
Vaihe 3
Vahvista vinosti ja selän lihakset. Voit vahvistaa niitä vaakasuorassa tangossa vetämällä polvet rintaan. Fitball-harjoitukset ovat hyödyllisiä kaikille lihaksille. Sen kanssa ei myöskään tarvitse treenata kuntosalilla, koska voit ostaa sen itsellesi kotona - se ei ole kovin kallista.
Vaihe 4
Paina tankoa makuulla. Rintalihasten rakentamiseksi sinun on kiinnitettävä huomiota tähän harjoitukseen. Pelkästään klassinen penkkipuristin ei riitä, joten paina tankoa eri kulmissa ja kahvoissa. Kiinnitä huomiota myös käsipainopuristimeen. Käsipainojen nostaminen käsillä on myös tehokas harjoitus, mutta vain niille ihmisille, jotka ovat vasta aloittaneet harjoitusten tekemisen painoilla. Epäsäännöllisten tankojen laskemisella on myös positiivinen vaikutus rintalihastesi eikä vain niihin.
Vaihe 5
Vedä itsesi ylös. Selkälihakset vahvistuvat erittäin hyvin tällä yksinkertaisella ruumiinpainoharjoituksella. Jos painat liian vähän ja selkälihakset eivät enää edisty säännöllisten vetäytymisten ansiosta, sido vyösi barbell-pannukakku tai kahvakuula lisäkuormana.
