On mukavaa tuntea siro ja joustava. Liikkeiden plastisuus antaa henkilölle viehätystä ja viehätystä. Yksi kuntoalueista, venyttely, auttaa sinua kehittämään sitä.
Tarpeellinen
Mat, kuntosalijäsenyys
Ohjeet
Vaihe 1
Yritä venyttää. Voit tehdä tämän kirjautumalla luokkiin, mutta voit tehdä sen itse. Erityisesti valitut harjoitukset auttavat sinua ratkaisemaan kaksi pääongelmaa: hitaasti ja tasaisesti lihastesi venyttämisen ja koko kehosi vahvistamisen. Lihasten venyttäminen johtaa siihen, että kehosi menettää painonsa, saa joustavuutta ja plastisuutta. Saat kauniin asennon. Lisäksi nämä toimet eivät todellakaan ole traumaattisia eivätkä pahenna sydämen toimintaa, vaan päinvastoin.
Vaihe 2
Venytä kunnolla. Näissä harjoituksissa ei ole merkitystä määrällä, vaan laadulla. Varmista, että keskityt venytysryhmään. Kutakin kehon asentoa on pidettävä vähintään 30 sekuntia. Jos olet hyvin koulutettu, pidä asentoa jopa puolitoista minuuttia. Älä koskaan venytä lihasta, ennen kuin se sattuu tai kouristuu. Ota vakaa vartaloasento, mikä sulkee pois loukkaantumisen mahdollisuuden. Keskity hengitykseen. Suorita kaikki harjoitukset, paitsi vartalon taivutukset, hengittäessäsi. Kun keho taipuu, on tarpeen hengittää. Hengitä tasaisesti ja tasaisesti.
Vaihe 3
Muista muutama yksinkertainen harjoitus. Nouse suoraan polvet hieman taivutettuina, jalat hartioiden leveydellä. Nosta ensin oikea kätesi ylös ja vedä sitä 30-40 sekuntia. Anna seuraavaksi kätesi pudota vapaasti alas ja rentoudu. Tee sama vasemmalla kädellä. Toista 6-8 kertaa.
Vaihe 4
Taivuta selällään taivuta polvet ja lonkat. Levitä kätesi sivuille. Tässä tapauksessa käsivarren ja rungon välisen kulman tulisi olla 90 astetta. Laske jalat tasaisesti ja hitaasti oikealle ja sitten vasemmalle nostamatta kantapääsi lattiasta. On välttämätöntä pitää jalkojen asento 45-50 sekuntia. Tee harjoitus 6-8 kertaa.
Vaihe 5
Rajat jalkasi edessäsi istuen lattialla. Vedä kätesi ylös "lukkoon". Pidä asentoa 50-60 sekuntia. Tee se 5-6 kertaa.
