Joka aloittaa aktiivisen urheilun, kysyy aina yhden yksinkertaisen ja tärkeän kysymyksen - miten sinun pitäisi treenata? Suurin osa kuntosalin uusista tulokkaista ei edes ymmärrä, miksi he tekevät joitain harjoituksia eivätkä toisia. Tätä varten on ehdottomasti kehitettävä erityisiä koulutusohjelmia, joissa voidaan ottaa huomioon kaikki urheilijan ominaisuudet.
Ohjeet
Vaihe 1
Aseta urheilullinen tavoite vastuskoulutuksesta. Sinun on ymmärrettävä selvästi, miksi tulit kuntosalille. Joillekin se voi olla vain osa terveellistä elämäntapaa, toisille se voi lihoa tai laihtua. Joka tapauksessa on tarpeen ottaa huomioon harjoittelun lisäksi myös yksilölle ja hänen tavoitteilleen sopiva ruokavalio. Kirjoita haluttu tulos paperille.
Vaihe 2
Kirjoita harjoitussuunnitelma päivittäin. Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä, että jokaisessa oppitunnissa sinun tulee työskennellä enintään 2-3 lihasryhmää. Vasta sitten voit olla varma, että lihakset saavat riittävästi stressiä ja kasvavat vähitellen. Älä unohda, että ensimmäisen harjoituksen tulisi aina olla yhdistetty, ts. vaikuttaa suurimpiin lihaskerroksiin. 1-2 muuta - pienemmille lihaksille, joita tarvitaan helpotuksen muodostamiseen.
Vaihe 3
Muista, että kompleksin ensimmäiset harjoitukset on vaihdettava 3-4 viikon välein, jotta lihasten pysähtyminen ja epätasapaino eivät ilmene. Urheilutavoitteestasi riippumatta yksi tehokkaimmista harjoitusjakoista on: • Päivä 1: Jalat, hartiat ja vatsa • Päivä 2: Selkä ja hauis • Päivä 3: Rinta ja triceps
Vaihe 4
Valitse harjoitusharjoituksesi. Kaikki riippuu peruskoulutuksestasi. Baari- tai baarikyykit ja jalkapuristimet ovat kuitenkin hyviä vaihtoehtoja jalkojesi harjoittamiseen. Harjoittele selkäsi erityisellä penkillä tai deadliftillä. Rintaharjoituksiin sopivat penkkipunnerrus, punnerrukset epätasaisilta tankoilta tai käsipainosarja kaltevalla penkillä.
Vaihe 5
Tee selkeä aikataulu harjoitukselle. Harjoittele korkeintaan 60 minuuttia kerrallaan. Lisää - se on vain huonompi sydämen työlle ja tehoton lihasten harjoittamiselle. Suorita kukin harjoitus 4 sarjaa 8-10 toistoa kohden. Lepo sarjojen välillä - 2-3 minuuttia. Lisää laitteen painoa, jos haluat lisätä lihasten ja voiman suorituskykyä. Jos haluat laihtua, tee enemmän toistoja.
