Keräämällä rohkeutta ja päättäessään aloittaa intensiivinen harjoittelu, henkilöllä on joitain ongelmia. Yksi niistä on harjoitteluohjelman laatiminen, jossa keho kokee optimaalisen stressin ilman ylikuormitusta. Tietysti joidenkin ihmisten ei tarvitse kirjoittaa ohjelmaa. He vain intuitiivisesti tekevät oikeita harjoituksia ja siinä kaikki. Mutta tämä on pikemminkin poikkeus säännöstä. Jotta voit luoda ihanteellisen joukon harjoituksia, sinun on päätettävä joistakin tavoitteista.
Ohjeet
Vaihe 1
Päätä, mitä odotat harjoittelustasi ja mitä haluat saavuttaa. On monia syitä, jotka ajavat henkilöä treenaamaan kuntosalilla: halu kasvattaa lihasmassaa, voimistua, menettää ylimääräisiä kiloja - siksi on parempi olla aloittamatta ilman tavoitetta.
Vaihe 2
Ajattele mitä lihasryhmiä sinun täytyy kouluttaa. Kun olet tunnistanut kohdelihaksesi, voit valita sopivat harjoitukset. Muuten yrität ladata koko kehon, se voi johtaa vakaviin seurauksiin.
Vaihe 3
Laske harjoitusaikataulu, millä päivillä sinulla on mahdollisuus käyttää ja milloin - ei. Ja älä mene harjoitteluun, jos olet liian väsynyt työn jälkeen. Älä ylikuormita lepoa tarvitsevia lihaksia, vaan anna heille mitä he pyytävät illan viettämisen jälkeen kotona.
Vaihe 4
Oikean harjoitteluajan valitseminen on myös haastavaa. Aamukurssit voivat väsyttää sinut, ja töissä saatat tuntea olosi huonoksi koko päivän. Illalla harjoittelu voi myös väsyä. Eikä aina, kun pystyt toipumaan aamuun mennessä. Vielä enemmän, jos harjoittelet harvoin, mutta "osuvasti". Valitse harjoitusaika kykysi perusteella. Muista, että harjoittelua ei tarvitse suorittaa samaan aikaan joka kerta.
Vaihe 5
Harjoittelun kesto on yksilöllinen kaikille. Jos käyt kuntosalilla 5 kertaa viikossa, puolen tunnin harjoittelu riittää. Tunti ja 15 minuuttia riittää harjoitteluun, jos aiot käydä kuntosalilla 3 kertaa viikossa.
Vaihe 6
Seuraavaksi sinun on valittava oikea määrä liikuntaa kohdelihasryhmien perusteella. Sen jälkeen sinun tulisi huomata itsellesi lihakset, jotka ovat erityisen tärkeitä sinulle. "Valittuja" lihasryhmiä vastaaville harjoituksille tulisi kiinnittää enemmän huomiota ja aikaa.
Vaihe 7
Ja viimeinen asia - sinun on vain jaettava harjoitukset järjestyksessä, aloittaen tavoitteista, ja laskettava sarjojen ja toistojen määrä yhden harjoittelun aikana.
