Monilla urheilijoilla, jotka ovat liian riippuvaisia voimaharjoittelusta ja jotka eivät välitä joustavuudesta lainkaan, on tiheät ja kovat lihakset. Monet tutkimukset osoittavat, että urheilijoilla, joilla on tiukemmat lihakset, on parempi voimakkuus ja suurempi loukkaantumisriski kuin niillä, joilla on joustavammat lihakset.
Ohjeet
Vaihe 1
Kaikki lihakset koostuvat supistuvista proteiineista, aktiinista ja myosiinista. Mitä enemmän näitä kuituja, sitä suuremmat lihakset. Kuidut on kytketty toisiinsa toisella proteiinilla, kollageenilla. Jokainen lihas on kiinnitetty luihin molemmista päistä jänteillä. Jänteissä oleva kollageeni välittää supistuvien kuitujen tuottamat voimat. Koska kollageeni on kovempaa kuin myosiini ja aktiini, sen määrä määrää lihastiheyden asteen rennossa tilassa. Kun lihakset ovat rasittuneet, myosiinista ja aktiinista tulee yhtä kovaa kuin kollageenista. Siksi, kun työskentelet lihasten joustavuuden parissa, se ensin lämmitetään siten, että suurin venytysvoima laskeutuu lihassyihin, ei liitoskuituihin.
Vaihe 2
Kokeneiden urheilijoiden ja kouluttamattomien ihmisten osallistumisesta tehtyjen tutkimusten tulosten mukaan tiheät lihakset omaavat tuottaneet enemmän isometristä ja keskittynyttä työtä. Näin ollen lihastiheys vaikuttaa suoraan voimakykyyn. Joustavissa lihaksissa voimansiirto on pidempää, joten sen työ on vähemmän tehokasta. On myös kauan havaittu, että lihakset orjuutuvat vastuskoulutuksen aikana. Steroideilla, joita he ottavat, on sama vaikutus. Toisaalta joustavuuden menetys suurempien lujuusindikaattorien vuoksi pidetään kohtuullisena toimenpiteenä. Toisaalta on tullut siihen pisteeseen, että monet voimaharrastajat eivät pääse käsillä housujen takataskuun.
Vaihe 3
Kuten todettiin, yksi kovien lihasten sivuvaikutuksista on lisääntynyt loukkaantumisriski nivelsiteiden murtumisen muodossa. Tarkkaa syytä tähän ei ole selvitetty, mutta useimmat tutkijat ovat taipuvaisia olettamaan, että joustava lihas-ligamenttinen järjestelmä imeytyy paremmin. Siksi säännöllinen lihasten venytys ei ole vain mukavuus laajemman liikealueen muodossa, vaan myös huomattavasti pienempi loukkaantumisriski.
Vaihe 4
Vahvissa urheilulajeissa, kuten painonnosto tai voimanosto, joustavuus uhrataan kilpailupalkinnon voittamiseksi. Lisäksi he tekevät itsestään "jäykempiä" erilaisia T-paitoja, shortseja, vöitä ja päänauhoja. Ja loukkaantumisriski äärimmäisiä painoja nostettaessa on edelleen erittäin korkea. Kehonrakennuksessa joustavuuden uhraaminen ylimääräisistä kiloista on turhaa. Kehonrakentajan tavoitteena on altistaa lihakset mahdollisimman suurelle stressille. Ja tämä voidaan tehdä ilman raskaita taakkoja.
Vaihe 5
Lisäksi monet tutkijat vahvistavat, että joustavammat lihakset antavat urheilijalle paranemisen paremmin harjoittelun välillä. Ja tämä on yhtä tärkeää kehonrakennuksessa kuin liikunta. Aktiivinen palautuminen tekemällä venytysharjoituksia nopeuttaa merkittävästi lihasten palautumista. Lisäksi on suositeltavaa suorittaa tällaiset harjoitukset joko heti harjoituksen jälkeen tai seuraavana päivänä sen jälkeen.
Vaihe 6
Räjähtävää voimaa vaativissa urheilulajeissa, kuten hyppy tai pikajuoksu, lihasten kovuus muuttuu auttajasta vastustajaksi. Tosiasia on, että joustavammat lihakset venyttämällä voivat varastoida enemmän energiaa, joka vapautuu supistumisen aikana. Lisäksi äkillinen venyttely (esimerkiksi kyykky ennen hyppäämistä) saa lihaskuidut reagoimaan jyrkällä supistuksella - tätä kutsutaan myotaattiseksi refleksiksi.
