Lihaskipu liikunnan jälkeen ei ole vain aloittelijoille. Ammattilaisilla on myös lihaskipua, koska ne lisäävät ajoittain kuormitusta niihin. Kaikki eivät tiedä lihaskivun syistä ja sen esiintymismekanismeista.
Rakentava lihaskipu harjoituksen jälkeen
Monet ihmiset pitävät lihaskipua harjoittelun jälkeen hyvänä merkkinä, mikä vastaa kivun voimakkuuden ja harjoittelun tehokkuuden astetta. Harjoittelun jälkeinen kipu on kuitenkin vaihteleva. On erittäin tärkeää erottaa rakentava ja tuhoisa.
Kipua harjoituksen jälkeen kutsutaan jäljessä olevaksi kivuksi. Se ilmenee seuraavana päivänä luokan jälkeen ja rauhoittuu muutamassa päivässä. Syynä sen esiintymiseen on lihaskudoksen epätyypillinen kuormitus, jonka seurauksena siinä syntyy mikrotraumia.
Tällaiset pienet tauot provosoivat kehon aloittamaan aktiiviset palautumisprosessit. Proteiinisynteesi tapahtuu ja vastaavat hormonit vapautuvat, minkä seurauksena lihasten kasvu alkaa. Lihasten kasvu on harjoittelijoiden tavoite.
Aloittelijoille viivästynyt kipu on aluksi erittäin voimakasta, sitten tapahtuu jonkin verran sopeutumista. Ammattilaisille, kun noudatetaan tavallista liikuntaohjelmaa, viivästynyt lihaskipu on vähäistä. Vain radikaali muutos koulutusohjelmassa voi parantaa sitä.
Kun lihaskipu viittaa lukutaidottomaan harjoitteluun
Harjoittelun jälkeisen kivun taustalla et ehkä huomaa todellista traumaa. Terävä sykkivä kipu, murskaus ja naksahdus ovat huonoja signaaleja. Jos turvotusta tai hematoomaa kehittyy, se voi viitata vakavaan vaurioon.
Vakavat loukkaantumiset johtuvat väärästä liikuntatekniikasta, lämmittelyn puuttumisesta ennen harjoittelun vaikeinta osaa. Tämän välttämiseksi ota ensin yhteyttä ammattivalmentajaan.
Valmentaja auttaa sinua luomaan yksilöllisen ohjelman, valitsemaan sallitut painot. Hän hallitsee tekniikkaasi ja tekee tarvittavat korjaukset. Hän opettaa myös kuinka lihakset lämmitetään pätevästi ennen harjoittelun pääosaa.
Monet ihmiset kokevat jatkuvaa harjoittelun jälkeistä kipua, jolloin sinun tulisi harkita harjoittelusi uudelleen. On syytä tietää, että toipumisaika on erilainen eri lihasryhmille.
Vatsalihakset palautuvat nopeimmin; ne voidaan ladata ainakin joka päivä. Muut lihakset eivät ole niin vaatimattomia. Hartioiden, selän, käsivarsien, lantion ja pakaran lihasten palautuminen vaatii vähintään kolme päivää.
Jos koulutusta ei levitetä ajoissa, lääkäri saa jatkuvaa traumaa. Tällaisilla olosuhteilla ei voi olla positiivista vaikutusta lihasten kasvuun. Paras ratkaisu on kouluttaa kutakin lihasryhmää erillään kerran 4-5 päivässä.
