Monet kuntosalin kävijät ihmettelevät usein mahdollisuutta saada energiaa liikuntaa varten harjoituksen aikana. Näihin tarkoituksiin käytetään makeiden ruokien kulutusta, jolla on hyvät ja huonot puolet.
Miksi syödä makeisia harjoittelussa
Ihmisen lihaksissa on ns. "Kaasusäiliöitä", joihin on tallennettu monia ravintoaineita. Niitä kutsutaan glykogeenivarastoiksi. Ne täyttyvät ylimääräisten hiilihydraattien tai ulkopuolelta saatujen nesteiden vuoksi.
Voimaharjoittelu käyttää tyypillisesti lihasten glykogeenivarastoja energiaksi. Toisin sanoen, jos käytit suurimman osan voimastasi harjoitteluun, voit nopeasti täydentää aineiden puutetta, joka on ilmaantunut syömällä nopeita hiilihydraatteja - makeisia.
Ihmiskehossa tapahtuvan intensiivisen fyysisen toiminnan aikana verensokeritasoja säännellään jatkuvasti. Harjoittelussa arvot ovat melko alhaiset johtuen siitä, että keho vie paljon ravinteita kunnollisen suorituskyvyn ylläpitämiseksi.
Jos toimitat uusia hiilihydraattilähteitä 10–15 minuutin välein, verensokerin keskiarvo on vakaa, mikä vaikuttaa myönteisesti harjoittelun tehokkuuteen. Tällaisilla indikaattoreilla lihaskudos on vähemmän altis tarpeettomalle tuhoutumiselle, mikä johtaa niiden parempaan suorituskykyyn painoja nostettaessa. Tämä lähestymistapa on tehokas vain, jos olet kiinnostunut lisäämään vahvuusindikaattoreita, lisäämään lihasmassaa.
Indikaattorit ja kulutetun sokerin tyypit
Keskimääräiselle kuntosalin kävijälle, jonka harjoittelu kestää puolitoista kahteen tuntiin, optimaalinen syötävän sokerin määrä tänä aikana on 30 grammaa. Yli 3 tunnin harjoittelua vaativille urheilijoille voi olla tarpeen tarvita yli 90 grammaa.
Nopeiden hiilihydraattien edullinen yhdistelmä on fruktoosin ja glukoosin seos. Tosiasia on, että kun ruoansulatuskanava imeytyy niihin yhdessä, assimilaatio tapahtuu 2 kertaa nopeammin kuin erikseen. Suhteellisesti ottaen, kun olet käyttänyt tällaista seosta, voit vain muutamassa minuutissa jatkaa harjoittelua uudella voimalla.
Vasta-aiheet
Päinvastaisessa tapauksessa, jos tavoitteesi on polttaa ylimääräinen rasva, on parempi pidättäytyä kuluttamasta makeisia harjoittelun aikana. Tosiasia on, että tässä tapauksessa matalat sokeritasot ja tyhjentyneet glykogeenivarastot pelaavat käsiin. Tällaisessa tilanteessa rasvanpoltto on paljon tehokkaampaa.
Aina on ihmisiä, joilla on tiettyjä häiriöitä normaalin verensokeritason vakauttamisessa. Diabetesta sairastavien, insuliiniresistenssiä sairastavien ei pitäisi käyttää nopeiden hiilihydraattien käyttöä fyysisen toiminnan aikana - tämä vain pahentaa terveydentilaa.
Yhteenvetona voidaan todeta, että monissa tapauksissa on suositeltavaa täydentää kehon varantoja syömällä säännöllisesti sokeriruokia harjoittelussa. Tämä lähestymistapa koulutukseen ja ravitsemukseen sopii useimmiten vain terveille ihmisille, joiden mielestä heidän sokeripitoisuuttaan on nostettava.
