Alla ehdotettu menetelmä ei todellakaan ole ihmelääke, eikä se lupa muuttaa kokeneesta BBW: stä laiha supermalli muutamassa viikossa. Mutta se auttaa säätämään elämäntapaa, luomaan ruokavalion ja tottumaan kehon stressiin. No, jos on vähän ylimääräistä painoa, tämä järjestelmä auttaa todella saamaan sävytetyn ruumiin neljässä tai kuudessa viikossa.
Tietoja ylipainon ongelmasta. Ensinnäkin, jos ylipainossa on ongelma, se on yksinkertaisesti välttämätöntä suorittaa lääkärintarkastus, koska liikalihavuus voi olla merkki vakavista häiriöistä hormonaalisen järjestelmän toiminnassa, ja nämä ovat joskus sairauksia, jotka eivät uhkaa ulkonäköä, mutta ihmisen elämä. Tämä koskee ihmisiä, joita voidaan kutsua liikalihaviksi ja joille paino on todella ongelma. Ne, jotka ovat paniikissa vatsan ylimääräisistä taiteista, eivät välttämättä huolehdi.
Seuraava toiminta on. Toisin sanoen, jos elämän rytmi on sellainen, että aamiainen koostuu juoksevasta kahvista, ei ole toista aamiaista, lounaaksi on kemiallisia pikanuudeleita, ei ole iltapäiväteetä ja illalliseksi on pastaa ja makkara, tynnyreillä on oikeus olla rasvaa. Tarkastellaan ruokavaliomme. Tätä varten aloitamme muistikirjan, johon kirjoitamme muistiin välipalan ajan ja jokaisen syötävän palan. 2-3 päivän kuluttua on jo mahdollista nähdä koko kuva. Ja todennäköisesti et pidä siitä. Tee ateriaohjelma seuraaville viikoille. Poista epäterveelliset ja hyödyttömät elintarvikkeet, lisää raakoja vihanneksia ja hedelmiä.
Liikunta. Tämä on tarpeen aineenvaihdunnan stimuloimiseksi. Käytä jokaista mahdollisuutta liikkua: luopu esimerkiksi hissistä. Löydät 20-30 minuuttia päivässä, kolme kertaa viikossa, tämän ajan viemiseksi urheiluharjoitteluun. Nainen ei tarvitse raskaita käsipainoja tai tankoa tai uupuvaa useita toistoja. Tarpeeksi 12 toistoa jokaiselle harjoitukselle ja tee 2-3 sarjaa päivässä. Suurimman tehokkuuden saavuttamiseksi harjoitukset suoritetaan pysähtymättä ja suurimmalla nopeudella.
Joukko harjoituksia
Kyykky: jalat lonkan luun leveydellä toisistaan, selkä suorana, jalat taivutettuna 90 asteen kulmassa, vedä pakarat takaisin, palaa lähtöasentoon. 12 kertaa.
jalat yhdessä - hyppy - pudotettu jaloille hartioiden leveydeltä - hyppy - pudotettu koottuihin jaloihin. Tämä on yksi kerta. Tällaisia toistoja on 12.
eteenpäin ja sivuille. Jokaisella jalalla 12 kertaa.
jalat yhdessä - hyppy - pudotettu jaloille hartioiden leveydeltä - hyppy - pudotettu koottuihin jaloihin. Tämä on yksi kerta. Tällaisia toistoja on 12.
1. Makaa selälläsi, jalat polvissa taivutettuina, jalat lattialla. Suoritamme suoran kierteen. Tällöin alaselkä painetaan lattiaan, lapaluet repeytyvät lattiasta. 12 toistoa. 2. Lähtöasento on sama. Kädet pään takana. Aseta vasen jalka oikealle polvelle. Saavuta vasen polvi oikean käden kyynärpään kanssa. Selkä painetaan lattiaan. 12 toistoa kummallakin puolella. 3. Lähtöasento on sama. Nosta suoristettuja jalkoja 90 asteen kulmaan suhteessa kehoon. Risti nilkat. Suorita kääntyviä liikkeitä kohti päätä taivuttamatta jalkojasi. 12 kertaa.
jalat yhdessä - hyppy - pudotettu jaloille hartioiden leveydeltä - hyppy - pudotettu koottuihin jaloihin. Tämä on yksi kerta. Tällaisia toistoja on 12.
Toinen tehokas harjoitus, joka kouluttaa jalkojen, pakaroiden ja vatsan lihaksia. Makaa selälläsi, jalat polvissa taivutettuna, jalat lattialla. Nosta lantio, kun alaselkä tulee irti lattiasta. Jalat ja lapaluet painetaan lattiaan. 12 kertaa.
jalat yhdessä - hyppy - pudotettu jaloille hartioiden leveydeltä - hyppy - pudotettu koottuihin jaloihin. Tämä on yksi kerta. Tällaisia toistoja on 12.
makaa vatsallasi, taivuta jalkasi polvissa, laita kämmenesi eteenpäin hartioiden leveydeltä. Suorita 12 punnerrusta levätä polvet ja kämmenet lattialle. Selkä on suora.
jalat yhdessä - hyppy - pudotettu jaloille hartioiden leveydeltä - hyppy - pudotettu koottuihin jaloihin. Tämä on yksi kerta. Tällaisia toistoja on 12.
Kaikki harjoitukset on suoritettava suurimmalla nopeudella. Kompleksin lopussa makaa vatsallasi, jalat suorat, kyynärpäät olkapään nivelten alla, kädet puristettuna nyrkkiin ja koottuina yhteen. Nosta vartalo niin, että kyynärpäihin ja varpaisiin nojaten se muodostaa suoran viivan. Laske 12: een. Harjoittelun jälkeen sujuvasti ja mielihyvin.
Ei mitään monimutkaista. Harjoitukset voidaan tehdä kotona tai ulkona. Erikoisvarusteita ei tarvita eikä henkilökohtaisia kouluttajia tarvita. Avaa ikkuna ja tee samalla harjoituksia lihasten hapettamiseksi. Ja lopeta harjoittelu, jos tunnet huonoa oloa. Liikuntaa ei pidä suorittaa kuukautisten aikana.
