Lähestyvän rantakauden myötä yhä useammat tytöt miettivät hahmonsa houkuttelevuutta. Tässä tapauksessa lehdistön harjoitukset ovat merkityksellisempiä kuin koskaan. Kaunis tasainen vatsa on avain hyvään mielialaan ja hoikka hahmo.
Auttavia vihjeitä
Lehdistön tehokkaaseen ja nopeaan pumppaamiseen kotona on tarpeen lähestyä tätä asiaa vakavasti ja vastuullisesti. Aikatauluta luokkasi selkeästi ja yritä pitää siitä kiinni. Paras vaihtoehto olisi treenata 2-3 kertaa viikossa. Yhden oppitunnin kesto on 30-40 minuuttia. Tämä aika sisältää täyden valikoiman harjoituksia, jotka on suoritettava korkealaatuisesti.
Jokaisen istunnon tulisi alkaa kevyellä lämmittelyllä. Tämä valmistaa lihaksesi stressiin. Näin voit välttää kaikenlaisia vammoja ja nyrjähdyksiä.
Suoritettuasi pääharjoitussarjan, suorita rauhoittavia hengitysharjoituksia 2-3 minuutin ajan.
Harjoituksia lehdistölle
Istua lattialla. Taivuta jalkoja varovasti polvissa koskettamalla maata jalkoillasi. Aseta kämmenesi lattialle. Tämä antaa sinulle lisää vakautta harjoituksen aikana. Suorista jalat eteenpäin, yritä olla suoristamatta niitä kokonaan. Tuo jalat vähitellen rintakehään. Vedä sitten sitä taas eteenpäin. Toista harjoitus 8-10 kertaa 3-4 erässä.
Tehokas ja lapsuudesta tuttu "polkupyörä" käyttää aktiivisesti myös vatsalihaksia. Aseta kämmenesi lattialle. Nosta jalkasi ylös ja taivuta niitä hieman polvesta. Vedä heidät vuorotellen rintaan simuloimalla pyöräilyä. Harjoitus on tehtävä 20-30 sekuntia.
Makaa tasaisella alustalla. Levitä jalkasi taivuttamalla niitä polvessa. Nosta vartaloasi vähitellen yrittäen päästä vasempaan jalkaasi oikealla kädellä. Palaa alkuasentoon ja toista harjoitus vasemmalla käsivarrella. Harjoitusta suositellaan toistettavaksi 20-30 sekuntia.
Siten pääkuormitus kohdistuu vatsan ja alempien vatsan vinoihin lihaksiin.
Lantion nostaminen harjoittaa tehokkaasti myös vatsalihaksiasi. Tätä harjoitusta varten makaa selällään. Aseta kätesi vartaloa pitkin. Aseta kämmenesi lattian pinnalle. Tuo jalat varovasti yhteen levittäen polviasi. Nosta jalkasi ylös yrittäen olla työntämättä kämmentäsi. Allas on repäistävä irti lattiapinnasta niin korkealle kuin mahdollista. Polvia ei ole suositeltavaa pitää yhdessä harjoituksen aikana. Muuten pienennät puristimen kuormitusta merkittävästi. Harjoitus tulee toistaa 1-2 minuutin ajan.
