Proteiinia pidetään suuressa arvossa paitsi ammattilaisurheilijoiden että myös tavallisten ihmisten keskuudessa kuntokeskuksissa. Sen vastaanotto edistää lihasten kasvua ja pitää ne hyvässä kunnossa menettämättä ylimääräisiä kiloja.
Mitä proteiini antaa
Proteiini on proteiinia. Ihmisen ruoansulatuskanava hajottaa sen yksittäisiksi tärkeiksi aminohapoiksi, joista myöhemmin rakennetaan lihaskudosta. Proteiini on hyvää kaikille, eikä sillä ole väliä, meneekö henkilö kuntosalille vai ei.
Pätevä annostus
Proteiiniannos on kiistanalainen. Lihaksen kasvuun henkilö tarvitsee noin 1,5 g proteiinia / 1 kg ruumiinpainoa. Tämä on vähimmäispäiväraha. Suurin osa urheilijoista kuluttaa 2 g painokiloa kohti päivässä. On käynyt ilmi, että kun painat 90 kg, sinun täytyy juoda jopa 180 g proteiinia päivässä.
On vaikea saada tätä määrää puhdasta proteiinia tavallisesta ruokavaliosta. Ruoat, jotka monet meistä sisältävät valikoissamme, ovat pääasiassa kyllästettyjä hiilihydraateilla ja rasvoilla. Jopa suhteellisen oikean ruokavalion mukaan urheilija ei välttämättä saa proteiinia lihasten kasvuun.
Proteiini ei sisällä 100% proteiinia: enintään - 90-95%, keskimäärin - 70-75%. Samanaikaisesti älä unohda, että proteiinin on ensinnäkin päästävä elimistöön ruoan kanssa, ja synteettistä proteiinia tulisi ottaa lisälähteenä, mutta ei tärkeintä.
Se tulisi ottaa joka päivä muuttamatta annostusta. Riippumatta siitä, onko koulutuksesi suunniteltu tänään vai ei.
Kuinka ottaa se oikein
Erimielisyydet ovat jo pitkään raivostuneet paitsi annostuksesta myös proteiinin saannin ajoituksesta. Se on yleensä jauhemaista, joten se liuotetaan maitoon, veteen tai mehuun ennen käyttöä. Proteiinia ei voida liuottaa kuumaan veteen, etenkin kiehuvaan veteen, muuten proteiini muuttaa rakennettaan ja menettää hyödyt. Nesteen määrää voidaan vaihdella muuttamalla juoman koostumusta.
Päivittäinen annos on parempi jakaa kahteen osaan, koska keho ei pysty kerralla omaksumaan suurta määrää proteiinia. Voit jakaa päivittäisen verokannan vähintään kuuteen annokseen, mutta tämä aiheuttaa vain tarpeettomia ongelmia.
Massan rakentamiseksi proteiinia suositellaan otettavaksi aterioiden välillä eikä niiden sijasta. Monet urheilijat suosittelevat juomaan sitä lounaan ja aamiaisen välillä tai heti harjoituksen jälkeen. Harjoittelupäivänä proteiini kulutetaan parhaiten ennen päivällistä.
Jos yrität laihtua, korvaa yksi ateria proteiinilla: illallinen tai aamiainen. Käytä sitä myös eräänlaisena välipalana. Tämän ansiosta lisäät proteiinimäärää ja pidät päivittäisen kalorien saannin samalla tasolla.
On tärkeää
Avain proteiinien tehokkuuteen ei ole saannin ajoitus, vaan annostus. Jos kehosta puuttuu proteiinia, se ottaa sen otetusta proteiinista milloin tahansa päivästä.
Älä unohda kultaista keskiarvoa: älä juo vähemmän tai enemmän proteiinia kuin tarvitset. Yliannostuksesta ei ole haittaa, mutta siitä ei myöskään ole erityistä hyötyä.
