Nopea laihtuminen on täynnä vakavaa ongelmaa - lihasten menetystä. Vaatteissa näytät melko houkuttelevalta, mutta rannalla tai uima-altaalla on melko ongelmallista piilottaa veteläiset lihakset. Osaava fyysinen aktiivisuus auttaa selviytymään tästä ongelmasta.
Kuntosali on nopea tapa kiristää lihaksia
Käsipainot, tangot ja tennarit eivät sovellu vain pumpattavaksi kehonrakentajaksi muuttamiseen. Kuntoilu kuntosalilla auttaa sinua vain kiristämään ja vahvistamaan lihaksiasi. On parasta aloittaa harjoittelu henkilökohtaisen valmentajan kanssa - hän valitsee optimaalisen kuormituksen, harjoittelun määrän ja harjoitusohjelman haluttujen tulosten mukaan.
Löystyneiden lihasten poistamiseksi riittää, että käydään kuntosalilla 2-3 kertaa viikossa ja liikutaan kevyesti. Hyvä tulos saadaan tekemällä perusvoimaharjoituksia - kyykky tangolla, deadlift, penkkipunnerrus rinnasta, pull-upit, lunges käsipainoilla. Nämä harjoitukset kohdistuvat useisiin lihasryhmiin ja johtavat nopeisiin tuloksiin, jotka voidaan nähdä parin kuukauden kuluttua. Kuntoilemalla säännöllisesti, rakennat vähän ja saat kauniin, sävyisen ruumiin.
Juo paljon vettä harjoituksen aikana. Tämä auttaa ylläpitämään aineenvaihduntaa oikealla tasolla.
Pilates ja jooga - sano ei vetävälle keholle
Palautuminen dramaattisen laihtumisen jälkeen voidaan aloittaa joogalla tai pilatesella. Nämä menetelmät eivät toimi yhtä nopeasti kuin kuntosali, mutta ne sopivat rauhallisten, ei kovin kovien kuormien ystäville. Jooga on muinainen taide, joka harmonisoi ruumiin ja sielun. Huolimatta siitä, että luokat pidetään pääasiassa hitaasti, jooga antaa lihaksille hyvän kuormituksen ja antaa sävyn. Lisäksi saat joustavuutta ja venyttelyä, opit rentoutumaan ja saavuttamaan harmonian.
Pilates on harjoittelujärjestelmä, joka suoritetaan myös riittävän hitaasti hengityksen hallitsemiseksi. Pilates on suunniteltu erityisesti ihmisille, jotka eivät ole aiemmin harrastaneet urheilua. Tämä järjestelmä toimii, vaikka sinulla olisi fyysisiä rajoituksia. Tekniikka on melko yksinkertainen, erityistä huomiota kiinnitetään keskittymiseen kuormitukseen ja oikeaan hengitykseen. Toinen plus on, että voit harrastaa pilatesia sekä kuntosalilla että kotona videolla.
Joogaa ja pilatesia voi harjoitella raskauden aikana ja välittömästi synnytyksen jälkeen.
Lisätekniikat
Nopeiden tulosten saavuttamiseksi voit sisällyttää useita lisätekniikoita harjoitteluohjelmaasi. Jos haluat paitsi kiristää lihaksiasi myös kuivua, hanki hieman helpotusta, tee aerobista liikuntaa - lenkkeily, uinti, pyöräily kesällä ja tanssi, aerobic, hiihto talvella. 2 voimaa ja 3-4 aerobista liikuntaa viikossa riittää.
Hoito, kosteus ja kuorinta ihoasi parantamaan kehosi ulkonäköä. Käy salonissa spa-hoitoja ja hierontaa varten. Tarkkaile ruokavaliotasi, poista jauhot ja rasvaiset ruoat ruokavaliosta, rajoita makeisia - tällä tavalla et enää laihdu.
