Tärisevä alusta on passiivinen harjoitussimulaattori. Sen tunnit auttavat sinua löytämään halutun fyysisen muodon. Simulaattorin toimintaperiaate perustuu impulssivirran tärinän vaikutukseen koko kehoon. Tärisevällä alustalla olevat harjoitukset stimuloivat lihaskudosta, parantavat aineenvaihduntaa ja stimuloivat verenkiertoa. Lisäksi tärinän voimakkuutta ja taajuutta voidaan säätää ottaen huomioon henkilön yksilölliset ominaisuudet.
Ohjeet
Vaihe 1
Lue ohjeet. Huolimatta siitä, että värähtelyalustojen harjoituksilla on useimmissa tapauksissa positiivinen vaikutus ihmiskehoon, tällä simulaattorilla on useita vasta-aiheita. Absoluuttiset vasta-aiheet simulaattorilla harjoitteluun ovat: - kasvaimet; - epilepsia; - ihosairaudet; - raskaus ja imetys; - tromboosi; - ohitusleikkaus; - vaikea diabetes; - munuaiset ja sappikivet; - osteoporoosi; - ja joukko muita sairauksia. Akuutista tyrästä, sydän- ja verisuonitauteista, migreenistä ja verkkokalvon erilaisista sairauksista kärsivien tulisi keskustella lääkärin kanssa ennen luokkien aloittamista. Yhden tai useamman vasta-aiheen olemassaolo ei kuitenkaan tarkoita simulaattorin käytön täydellistä kieltämistä. Lääkäri voi sallia sinun tehdä tiettyjä harjoituksia tai hierontaohjelmia.
Vaihe 2
Halutun tuloksen saavuttamiseksi on suositeltavaa suorittaa kolme puolen tunnin harjoittelua viikossa. Kuitenkin, jotta kehosi saisi mahdollisuuden sopeutua stressiin, on suositeltavaa lisätä intensiteettiä asteittain.
Vaihe 3
Sinun ei pitäisi aloittaa ja lopettaa luokkia liian äkillisesti. Ennen jokaista harjoittelua sinun on lämmitettävä 10 minuuttia.
Vaihe 4
On olemassa useita perusharjoituksia, joita voit käyttää eri lihasryhmien kouluttamiseen. Aseta toinen jalka alustalle ja jätä toinen lattialle. Aseta kätesi vyösi päälle. Tämä harjoitus kouluttaa vatsan, lantion ja vyötärön lihaksia.
Vaihe 5
Pysy alustalla ja tartu käsijohteisiin. Taivuta polviasi hieman. Liikunta kouluttaa vasikat, pakarat ja selän.
Vaihe 6
Istu alustalle ja tuo polvet taivutettuna rintaan. Pidä kaiteista käsilläsi. Tällä tavalla käsivarsien, lantion ja hartioiden lihakset koulutetaan.
Vaihe 7
Polvistu koneen viereen ja aseta kätesi alustalle. Hartiat, käsivarret ja ylävartalo on koulutettu.
Vaihe 8
Harjoituksen aikana sinun on seurattava sykettäsi. Suurimman sallitun taajuuden laskeminen on melko yksinkertaista - vähennä ikäsi 220: sta.
Vaihe 9
Jotta vältetään kipu lihaksissa harjoittelun jälkeen, kuormituksen voimakkuutta on vähennettävä viimeisten 6-12 minuutin harjoittelun aikana.
