Uuttavan harjoittelun jälkeen en voi odottaa hyväksyäni vesihoitoja. Ne poistavat epämiellyttävät hajut ja myös rentouttavat ja sävyttävät väsyneitä lihaksia. Mikä on edullisin veden lämpötila tässä tapauksessa?
Tietoja kylmästä suihkusta
Kylmä suihku voi piristää sinua hyvän harjoittelun jälkeen ja täyttää urheilijan energiavaralla. Koulutetulle ja terveelle henkilölle tämä menettely on turvallinen. Kovettuneet astiat supistuvat nopeasti kylmän vaikutuksesta kiihdyttäen siten verenkiertoa. Keho on kyllästetty hapella mahdollisimman lyhyessä ajassa, ja ihmiselle tulee voiman ja raikkauden tunne. Tämä johtuu glutationin tuotannosta, joka on voimakas antioksidantti. Toinen positiivinen hetki kylmän suihkun ottamisesta liittyy siihen, että sen jälkeen tunnet vähemmän stressistä väsyneiden lihasten arkuutta ja jännitystä. Tämän seurauksena urheilija ei tunne epämukavuutta urheilun jälkeen.
Siinä tapauksessa, että henkilö ei ole valmistautunut ja kovettunut, verisuonten sävy on melko heikko. Sitten kylmässä suihkussa heillä ei ole aikaa supistua oikeaan aikaan ja päinvastoin rentoutua. Henkilö alkaa nukahtaa. Ja odotetun voiman nousun sijaan hän saa täysin päinvastaisen vaikutuksen.
Ihanteellinen suihkuvaihtoehto urheilutapahtumien jälkeen on lämpimän ja kylmän veden vuorottelu. Kontrastisuihku on pidettävä 7-10 minuuttia.
Kuinka käydä kylmässä suihkussa
Henkilön, joka on juuri aloittanut käydä kuntosalilla, on noudatettava toimenpidettä kaikessa: sekä kuormituksissa että tuntien kestossa. Sinun ei pitäisi nousta jääsuihkun alle heti harjoituksen jälkeen. Rentoudu 10-15 minuutin ajan palauttamalla rauhallinen hengitys- ja sykerytmi. Veden lämpötilan on ensin oltava suihkussa vähintään 38 astetta. Kun olet seisonut jonkin aikaa viileän veden alla, tee siitä hieman kylmempi.
Keho on tarpeen tottumaan kylmään vähitellen, joka kerta alentaen hieman veden lämpötilaa. Ihanteellinen aika vuodesta kovettumisen aloittamiseen liikunnan jälkeen on kesä.
Kun otat kylmää suihkua, vältä pääsi kastumista, jotta vältät vilustuminen tai jopa aivokalvontulehdus.
Kuka on vasta-aiheinen kylmässä suihkussa?
Useat sairaudet, kuten tromboflebiitti, onkologia tai verenpainetauti ovat tiukka vasta-aihe kylmän suihkun ottamiselle, mutta tässä tapauksessa suihku voidaan korvata rentouttavalla kylvyllä. Jos sydänsairauksia esiintyy: rytmihäiriöt, epämuodostumat, vaaditaan etukäteen lääkärin kuuleminen. Muissa tapauksissa, jos toimenpide itsessään ei aiheuta epämiellyttäviä tunteita, mutta päinvastoin antaa positiivisia tunteita, kylmä suihku harjoittelun jälkeen on hyvä terveydelle ja hyvinvoinnille.
