Vatsan ja sivujen poistaminen voi olla vaikeampi kuin muiden kehon osien korjaaminen. On olemassa useita harjoituksia, jotka tulisi tehdä kotona. Harjoittele säännöllisesti, ja hahmosi on moitteettomasti ohut.
Ohjeet
Vaihe 1
Aseta itsesi pitkään työhön. Muista, että on parasta treenata keskimääräisellä vauhdilla, mutta saat vakaat tulokset harjoittelustasi. Valitse energistä musiikkia aktiviteetteihisi. Kotona voit poistaa vatsa ja sivut ylävartalon klassisten hissien avulla. Tee ne makaamalla selälläsi. Siirrä kätesi pään taakse, jalat lyhyellä etäisyydellä, taivutettu polvissa. Suorita ylävartalon hissit 32 kertaa - 16 hitaasti ja 16 kertaa 2 kertaa nopeammin.
Vaihe 2
Nosta sitten taivutetut jalat ja jatka kehon nostamista. Vedä jalat itseäsi kohti. Suorita 16 näistä harjoituksista, aseta sitten vasemman jalan jalka oikealle polvellesi ja nosta vartalo yrittäen päästä vasemman jalan polviin oikean käden kyynärpäällä. Tee 16 sarjaa, vaihda sitten jalat ja käsivarret. Kaikkien harjoitusten suorittaminen peräkkäin voi olla vaikeaa, etenkin aloittelijoille. Jos koet vakavaa epämukavuutta, on parempi tehdä lyhyt tauko tai tehdä vähemmän toistoja kuin tarvitset. Myöhemmin otat vauhtia ja pääset oikeaan vauhtiin.
Vaihe 3
Aseta selkäsi suoralla jalalla kohtisuoraan lattiaa vasten. Nosta ylös ruumiin yläosassa kädet pään takana. Nosta lantio joustavilla liikkeillä. Tee 16 sarjaa, tee sitten klassinen abs. Poista vatsa ja sivut kotona nostamalla ylävartaloasi ja taivutettuja jalkojasi. Vaihtoehtoisesti tuo oikea kyynärpää ja vasen polvi yhteen ja aseta. Tee 16 toistoa. Motivoi itseäsi, kuinka kaunis ja ohut vatsasi alue on. Urheilupuristinta on mahdotonta saavuttaa ilman säännöllistä harjoittelua, joten sinun on koottava itsesi yhteen ja jatkettava työskentelyä.
Vaihe 4
Tämä harjoitus auttaa poistamaan sivut kotona: nouse neljälle kämmenelle ja polvilleen. Nosta jalkasi lattialta. Katso taaksepäin vasemman olkapään yli ja käännä jalkasi vasemmalle. Sinun pitäisi tuntea jännitystä vasemmalla puolellasi. Suorita harjoitus oikealla puolella. Vaihda sivuja ja tee 60 kierrosta 3 sarjassa. Voit laittaa pienen tyynyn tai rullatun huovan polvien alle. Sarjojen välillä voit suorittaa sarjan sivutaajuuksia seisovasta asennosta käsipainoilla alemmissa käsissä. Nämä harjoitukset eivät ole ollenkaan vaikeita, mutta niillä on todella vaikutus.
