Rasva, jota niin syvästi vihaavat paitsi naiset, on ruma "asettunut" sivuille ja vatsalle systemaattisten harjoitusten avulla, jotka vahvistavat vatsalihaksia ja lateraalisia vatsalihaksia. Harjoituksia on suoritettava vähintään 3 kertaa viikossa, ja luokkien aika on yleensä 1, 5 tuntia syömisen jälkeen.
Ohjeet
Vaihe 1
Makaa lattialla, laita kämmenesi pään taakse, taivuta jalkasi polvilleen. Kun hengität ulos, nosta ylävartaloasi käyttämällä ylävirran lihaksia. Hengitä sisään, tule takaisin. Toista harjoitus 15-20 kertaa.
Vaihe 2
Makaa lattialla kädet pään takana ja polvet taipuneet. Kun hengität ulos, venytä vasen kyynärpää oikealle polvellesi, palaa sisäänhengittämällä takaisin lähtöasentoon. Venytä sitten uloshengittäessäsi oikea kyynärpääsi vasenta polvea kohti. Toista harjoitus 15-20 kertaa kumpaankin suuntaan.
Vaihe 3
Makaa lattialla, laita kätesi pään taakse, taivuta jalkasi polvilleen. Nosta jalkasi lattiasta, pidä jalat painettuna yhteen, aseta molemmat jalat oikealle reidellesi ja sitten vasemmalle. Toista harjoitus 15-20 kertaa kumpaankin suuntaan.
Vaihe 4
Seiso suoraan kädet rinnan korkeudella. Tee käännöksiä ylävartalon kanssa oikealle ja vasemmalle, kun lantion on oltava paikallaan. Tee 15-20 kierrosta kumpaankin suuntaan.
Vaihe 5
Nouse suoraan, tartu kehään tai hula-kehään. Kierrä sitä vyötärön ympärille 10-15 minuuttia. Tämä harjoitus muotoilee täydellisesti vyötäröä, poistaa rasvan taitokset ja hieroo ihoa. Valitse hula-vanne fyysisen kuntosi mukaan, koska erittäin raskas paino voi heikentää sinua ja jättää mustelmia.
Vaihe 6
Säädä ruokavaliota auttaa poistamaan ylimääräinen kalorien saanti. Yritä poistaa ruokavaliosta paistetut, makeat, suolaiset, savustetut, rasvat. Käytä vain luonnollisia tuotteita ja mausteita, älä lisää säilöntäaineita tai väriaineita. Syö tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, keitettyä vähärasvaista lihaa, pähkinöitä, siemeniä, viljaa, täysjyväleipää, maitotuotteita.
