Jos huomaat ylimääräistä rasvaa sivuilla ja vatsassa, sinun on valittava tietyt fyysiset harjoitukset. Ne auttavat poistamaan ylimääräiset kerrostumat näissä kehon osissa. Muista, että kaikki harjoitukset on tehtävä maltillisesti. Voimaharjoittelu ei ratkaise ongelmaa. Harjoitusten määrän asteittainen kasvu on hyödyllistä, mutta taas maltillisesti.
Ohjeet
Vaihe 1
Ensimmäisen harjoituksen suorittamiseksi makaa selälläsi polvet taivutettuina. Aseta kätesi vartaloasi pitkin. Harjoitus tulisi suorittaa seuraavasti: taivuta kehoasi ja päästä vuorotellen kantapääsi käsin. Tämä harjoitus muistuttaa seisovia mutkia.
Vaihe 2
Pidä kehosi asento toisessa harjoituksessa samalla tasolla. Pään takaa sinun täytyy laittaa kädet kyynärpäihin. Suorita harjoitus seuraavasti: nosta vartaloasi samalla kun rasitat vatsalihaksiasi. On välttämätöntä, että kyynärpäät koskettavat polvia. Tämä harjoitus tulisi tehdä hitaasti.
Vaihe 3
Jätä lähtökohta kolmannessa harjoituksessa samaksi. Harjoitus on samanlainen kuin toinen, vartalon nostamisen lisäksi sitä on käännettävä hieman, jotta oikea polvi koskettaisi vasenta kyynärpäätä ja päinvastoin. Jalat eivät saa olla irti lattiasta.
Vaihe 4
Seuraavan harjoituksen aloittamiseksi sinun on makattava vasemmalla puolella. Taivuta jalkasi polvissa, kun heidän pitäisi olla yhdessä. Aseta oikea kätesi oikeaan korvaan. Harjoitus suoritetaan seuraavasti: nosta ylävartalo mahdollisimman korkealle lattiasta. Vatsan vino lihakset rasittuvat samaan aikaan. Toista samat vaiheet vain toiselle puolelle.
Vaihe 5
Suorita viides harjoitus samassa asennossa kuin edellinen. Voit makaamaan oikealla kädelläsi, koska se on sinulle sopivaa, ja sinun on laitettava vasen kätesi pään taakse. Nosta vasen jalka ja ylävartalo ylös samanaikaisesti. Toista sitten harjoitus toiselle puolelle.
Vaihe 6
Tarvitset voimistelulaudan harjoituksen suorittamiseen. Makaa pöydällä jalat ylös. Aseta vasen kätesi vasempaan korvaan ja aseta oikea kätesi oikeaan korvaan. Harjoitusta suoritettaessa on tarpeen nostaa ylävartalo niin, että oikea kyynärpää koskettaa vasenta polvea. Harjoitus tulee tehdä hitaasti. Muista toistaa harjoitus kehon toisella puolella.
Vaihe 7
Istu seuraavaa harjoitusta varten lattialle ja tartu painoon. Kallista hieman taaksepäin ja nosta jalkasi lattiasta. Kierrä ylävartaloa siten, että molempien sivujen paino koskettaa lattiaa.
Vaihe 8
Tee seuraava harjoitus seisomaan. Ota tanko ja aseta se hartioille ja kaulalle niin, että se on yhdensuuntainen lattian kanssa. Sen jälkeen seiso suorana, levitä jalkasi hartioiden leveydelle ja kallista sivulle. Harjoitus on tehtävä hitaasti. Kallista vuorotellen oikealle ja vasemmalle puolelle.
Vaihe 9
Jos sinulla on mahdollisuus harjoitella vaakapalkissa, voit tehdä seuraavan harjoituksen. On tarpeen ripustaa vaakapalkkiin. Nosta sitten jalkasi rintaan (taivuta ne polvilleen). Käännä vartaloasi tätä tehdessäsi hieman. Nosta polvet mahdollisimman korkealle. Liikunta tulee tehdä hitaasti.
