Monet naiset ovat huolissaan rasvan kerrostumien ongelmasta kuvan sivuilla. Tämän esteettisen epätäydellisyyden korjaaminen auttaa vatsan vinoissa lihaksissa säännöllisesti. Harjoittele vähintään 4 kertaa viikossa, ja huomaat sitten, kuinka sivut alkavat muodostaa täydellisemmän muodon.
Ohjeet
Vaihe 1
Seiso suoraan kämmenet vyötärölläsi ja levitä jalkasi hartioiden leveydelle. Kun hengität ulos, kierrä ylävartaloasi oikealle kiertämällä vyötäröllä. Laajenna vasen käsivartesi edessäsi. Kun hengität, palaa pystyasentoon. Kun seuraavan kerran hengität ulos, käännä vasemmalle ja tuo oikea kätesi eteenpäin. Tee vähintään 10 kierrosta kumpaankin suuntaan.
Vaihe 2
Ojenna kätesi pään yli, sormet lukittuvat toisiinsa. Kun hengität, kallista kehoasi oikealle. Pidä tässä asennossa 5 sekuntia. Kun hengität, nouse lähtöasentoon. Kun hengität, kallista vasemmalle. Toista harjoitus 10-15 kertaa kumpaankin suuntaan.
Vaihe 3
Makaa oikealla puolellasi vasen kämmen pään takaosassa ja oikea kämmen vasemmalla reisilläsi. Nosta ylävartalo ulos uloshengityksellä. Kun hengität sisään, laskeudu takaisin lattian pintaan. Tee harjoitus 15–20 kertaa. Käännä vasemmalle puolellesi ja toista lähestymistavat.
Vaihe 4
Makaa selälläsi, laita kätesi pään takaosaan, taivuta jalat polvissa. Nosta keho uloshengityksellä, ohjaa oikea kyynärpää ja vasen polvi toisiaan kohti. Irrota tällöin vasen jalka lattiasta. Kun hengität, laskeudu lattialle. Kun hengität ulos, venytä vasenta kyynärpäätä kohti oikeaa polvea. Tee 15 toistoa kummallakin puolella.
Vaihe 5
Makaa oikealla reidelläsi samalla nimellä oleva kyynärvarsi lattialla. Nosta reisisi lattialta hengittämisen aikana ja kiinnitä asento 20-30 sekunniksi. Hengitä ja laskeudu lattialle. Istu toiselle reidellesi ja toista lankku.
Vaihe 6
Makaa selälläsi, laita kämmentesi pään takaosaan, taivuta jalkasi polvilleen. Kun hengität sisään, kierrä vyötäröllä, aseta oikea reisi lattialle, osoita polvet suoraan alas. Kun hengität ulos, nosta jalat lattiasta. Kun hengität, kiertele vasemmalle. Toista harjoitus 20 kertaa kumpaankin suuntaan.
Vaihe 7
Istu, taivuta jalat polvissa, laita kätesi pään taakse, levitä kyynärpäät tarkalleen sivuille. Laske runko hieman alemmaksi lattiaan, noin 60 asteen kulmassa. Käännä vartalo oikealle sisään hengittäessäsi. Käänny uloshengityksellä keskustaan. Hengitä sisään, kierrä vasemmalle. Tee 20 käännöstä kumpaankin suuntaan.
