Huomattava kehon rasva lannerangalla on vakava syy tarttua hahmosi. Liikunta, aktiivinen elämäntapa ja oikea ravitsemus ovat menestyksesi ainesosia.
Tarpeellinen
- - voimisteluvanne;
- - voimistelupuikot;
- - käsipainot;
- - siteenkumi;
- - voimistelurulla;
- - kuntosalin jäsenyys;
- - DVD harjoituksilla
- - pääsy Internetiin.
Ohjeet
Vaihe 1
Kierrä voimistelukumi vyötärön ympärille. Aloita 10-15 minuutilla päivässä ja käytä 30-40 minuuttia. Tämä harjoitus voidaan tehdä 4-5 kertaa viikossa.
Vaihe 2
Tee voimistelupuikkoharjoittelu (jopa sileä lapion kahva tai jotain vastaavaa tekee). Seiso lähtötilanteessa: jalat hartioiden leveydellä, keppi lepää harteillasi, kuten keinukytkin, kätesi ovat ammusta pitkin molemmin puolin. Suorita vartalon taivutukset eri suuntiin vuorotellen kehon käännösten kanssa. Anna näille harjoituksille 10-15 minuuttia.
Vaihe 3
Ota käsipaino valitsemalla itsellesi optimaalinen paino ja ota alkuasento: jalat yhdessä, jalat toistensa kanssa yhdensuuntaisesti, toinen käsi pitää ammusta, toinen tukee pään takaosaa kämmenellä. Taivuta eri suuntiin. Tämä harjoitus toimii vinoilla vatsalihaksilla, jotka ovat myös vastuussa kauniista vyötäröstä.
Vaihe 4
Jos ostat toisen olemassa olevalle voimistelussa, voit tehdä yksinkertaisen ja tehokkaan kotikuntokoneen. Liitä kuoret kunnolla kumisidoksella molemmista päistä. Pysy jalkojesi kanssa yhdellä kepistä ja aseta toinen olkapäillesi 90 astetta. Suorista tasaisesti ja kallista sitten uudelleen. Fyysisestä kuntostasi riippuen siteiden kuminauhojen määrä voi vaihdella kahdesta kymmeneen.
Vaihe 5
Hanki kuntosalin jäsenyys, jossa kokeneen kouluttajan ohjauksessa voit tehdä harjoituksia erityisillä simulaattoreilla, jotka keskittyvät selän lihasten harjoittamiseen.
Vaihe 6
Valitse kunto, venyttely, pilates jne. Tehokkaiksi menetelmiksi taistella kehon rasvaa vastaan vyötäröllä. Liity urheiluryhmään tai kuntoile kotona seuraamalla video-ohjeita Internetistä tai DVD: ltä.
Vaihe 7
Älä unohda seurata ruokavaliota, sulkea pois makeiset, rasva- ja jauhotuotteet. Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia ja juo tarpeeksi vettä, mikä rajoittaa suolan saantiasi.
Vaihe 8
Johda aktiivista elämäntapaa: korvaa mahdollisuuksien mukaan auton ajaminen kävelyllä, pyöräilemällä, juoksemalla, tekemällä aamuharjoituksia jne.
