Naisen ongelmallisimmat kehon alueet ovat pakarat ja reidet. Tämä johtuu siitä, että lihaskudos tällaisissa paikoissa ei käytännössä ole mukana jokapäiväisessä elämässä. Tämä ongelma tulee hyvin havaittavaksi lähempänä kesäkautta, jolloin loman aika tulee. Naiset, jotka kokeilevat uutta uimapukua, suosikkihameita tai iltapukuja, eivät ole tyytyväisiä lantion ja pakaran ongelmaan. Ja palataksesi kauniisiin muotoihin, joiden avulla voit laittaa suosikkiasustasi ilman hämmennystä, sinun on työskenneltävä kovasti. Pakaroiden ja jalkojen muodon palauttamiseksi on useita suositeltuja harjoituksia.
Ohjeet
Vaihe 1
Tärkeimmät harjoitukset pakaroiden vahvistamiseksi ovat kyykky. Tätä varten sinun on seisottava suoraan jalkasi hartioiden leveydellä ja kädet pään takana, istuttava nostamatta kantapääsi lattiasta. Sinun ei tarvitse kyykistyä liian matalalle. Muista säilyttää ryhtiä tehdessäsi tätä. Voit vaikeuttaa harjoittelua hieman paremman vaikutuksen saavuttamiseksi. Tätä varten sinun on otettava käsipainot käsiisi asettamalla ne sivuille ja kyykky.
Vaihe 2
Seuraava harjoitus on lunges. Voit tehdä tämän seisomaan suoraan, suoristamalla hartiat, laittamalla kätesi vyösi tai pitkin kehoa käsipainoilla. Vasen tai oikea jalka on sijoitettava siten, että se on taipunut polvesta suorassa kulmassa eli 90 astetta. Toisen jalan tulisi olla takana niin, että se melkein koskettaa lattiaa. Sen jälkeen sinun on palattava lähtöasentoon ja jatkettava harjoituksia toisella jalalla.
Vaihe 3
Seuraavaksi sinun täytyy makaa lattialla ja taivuttaa polviasi, suoristaa kädet kehoa pitkin. Lisäksi vain käsien, lapaluiden, pään ja jalkojen tulisi koskettaa lattiaa. Nosta ja laske alaselää useita kertoja tässä asennossa koskematta lattiaan pakaroilla.
Vaihe 4
Toinen loistava harjoitus, joka auttaa sinua vahvistamaan lantiota ja pakaraa mahdollisimman nopeasti. Sinun on päästävä polviin ja kyynärpäihin, jotka ovat taipuneet suorassa kulmassa. Nosta sitten toinen jalka ylöspäin taivuttamatta polvea ja varmista, että reisi on yhdensuuntainen lattian kanssa. Palaa lähtöasentoon, koskematta lattiaan polvella, jatka jalkojen nostoharjoitusta. Sen jälkeen vaihda jalat paikoissa ja jatka harjoittelua.
Vaihe 5
Jalkojen heilauttaminen auttaa vahvistamaan reiden lihaksia. Tätä varten sinun on seisottava tuolin edessä, laitettava jalat yhteen, laitettava kätesi lähellä olevan tuolin selkänojaan. Nosta oikea jalka oikealle ja laske se toistamalla tällaiset keinut useita kertoja. Tee sama harjoitus, vain vasemmalla jalalla, kääntämällä sitä vasemmalle.
Vaihe 6
No, jos aloitit pakaroiden ja lantion vahvistamisen, älä jätä vasikoita huomiotta. Sinun on vahvistettava niitä tällä tavoin: seiso tuolin edessä tai tartu vain käsiisi, jotta et putoa, nouse varpaillesi ja laske sitten kantapääsi. Tee tämä harjoitus useita kertoja päivässä.
