Rintalihasten kasvun lisäämiseksi on erityinen joukko harjoituksia. Säännöllisellä harjoittelulla voit saavuttaa erinomaisia tuloksia. Voit tehdä harjoituksia kotona. 30-40 minuuttia päivässä auttaa sinua saamaan täydellisen muodon, kiristämään ja suurentamaan rintalihaksiasi.
Tarpeellinen
- - tuoli
- - käsipainot.
Ohjeet
Vaihe 1
Punnerrukset ovat yksinkertaisin ja tehokkain harjoitus, jonka tarkoituksena on lisätä rintalihaksia. Tätä varten makaa lattialla. Aseta kätesi lattian pinnalle. Laita jalat yhteen. Suorita viisitoista - kaksikymmentä punnerrusta jakamalla suurin osa rintalihasten kuormituksesta. Tämä harjoitus on hyödyllinen sekä rintalihasten vahvistamiseen että kasvattamiseen. Huomaa: harjoituksen aikana kehon rungon ei tulisi taivuttaa.
Vaihe 2
Seuraava harjoitus vaatii tuolin tai jakkaran. Istu sen päälle. Vedä jalat eteenpäin ja aseta ne yhteen. Pidä kiinni tuolista käsillesi, suorista kyynärpäät sivuille. Laske vartalo alas taivuttamalla käsiäsi varovasti. Lukitse tähän asentoon 2-3 sekunniksi. Palaa vähitellen lähtöasentoon. Suorita harjoitus 3 kertaa 5 kertaa.
Vaihe 3
Sivutaidot eivät ole yhtä tehokkaita lisäämään rintalihasten kasvua. Istu tuolille tätä harjoitusta varten. Pidä selkäsi suorana. Aseta kätesi lantiolle. Käännä vartaloa peräkkäin eri suuntiin. Suorita harjoitus kolmessa 15 kertaa sarjassa.
Vaihe 4
Käsipainoharjoitus on tehtävä lihasten lämpenemisen jälkeen. Näin vältät erilaisia vammoja ja nyrjähdyksiä. Käsipainoharjoitukset ovat melko tehokas tapa lisätä rintalihaksia. Nosta 2 kg käsipainoja. Varmista, että keho pysyy tasaisena harjoituksen aikana. Suorita nopeita, lakaistavia liikkeitä käsivarsillasi 3-4 minuutin ajan.
Vaihe 5
Mene seuraavaa harjoitusta varten tasaiselle pinnalle selässäsi. Ota käsipainot käsiin. Kireät rintalihakset, nosta kätesi ylös. Huomaa, että kyynärpään tulee nyt olla sivuilla. Kun olet lukinnut enimmäisnostokohdan, palaa varovasti alkuperäiseen asentoon. Suorita harjoitus 3 erässä 10-12 kertaa.
Vaihe 6
Seiso seinää vasten selkäsi niin lähellä kuin mahdollista. Suorista selkäsi. Pidä kätesi rintatasolla kämmenet vastakkain. Suurimmalla voimalla sulje kätesi edessäsi ja laske arvoon 10. Muista: harjoitus suoritetaan suurella jännitteellä. Voit toistaa sen 3-5 kertaa.
