Kreatiini on typpeä sisältävä happo, joka on tärkeä energia-aineenvaihdunnassa, mikä on tärkeää voimaharjoittelussa. Ihmiskehossa sitä tuotetaan kolmesta aminohaposta - arginiinista, glysiinistä ja metioniinista. Kreatiinia voidaan saada myös ruoasta tai erillisenä lisäaineena.
Oikea annostus
Ihmisen lihakset eivät pysty varastoimaan kreatiinia koko ajan. He voivat omaksua vain tarvitsemansa äänenvoimakkuuden tällä hetkellä. Tästä syystä normin ylittäminen on merkityksetöntä. Joten alle 5 g kreatiinia päivittäin, urheilija ei ehkä huomaa vaikutusta, ja yli 15 g: n käyttö on jo merkityksetöntä.
Tässä tapauksessa kreatiiniannos on yksilöllinen, koska se riippuu henkilön lihasmassaan painosta. Joten kehonrakentajalle, jolla on pieni ja keskipaino, optimaalisena annoksena voidaan pitää 5-10 g päivässä. Raskaiden painojen tulisi kuluttaa vähintään 10-15 g.
Mikä on kreatiinin lataus
Monet "raudan" fanit ovat kuulleet siitä. Sen olemus on kreatiiniannoksen kaksinkertaistaminen ensimmäisen pääsyviikon aikana. Yleensä päivittäinen annos on aluksi 20 g. Vähitellen se laskee tavallisiin arvoihin.
Tällaisen kuorman päätarkoitus on kerätä massa nopeammin. Kreatiinin käytön vaikutus on kuitenkin samanlainen. Se on vain, että lastattaessa lihasten kyllästyminen tapahtuu muutama päivä aikaisemmin, ei mitään muuta. Osoittautuu, että tällä menetelmällä ei ole juurikaan hyötyä. Tästä syystä monet urheilijat eivät harjoittele sitä.
Kuinka kauan juot kreatiinia
Tällä lisäyksellä ei ole kielteisiä vaikutuksia, joten se voidaan kuluttaa turvallisesti ilman taukoja. Mutta on vivahde - keho, jatkuvasti nauttimalla, voi tottua kreatiiniin. Tämän seurauksena tulevaisuudessa lihakset eivät yksinkertaisesti reagoi täydennykseen.
Suositeltava kesto on noin 1, 5 - 2 kuukautta. Sen jälkeen on suositeltavaa tehdä lyhyt tauko.
Pääsymenetelmät
Kun se tulee lihassoluihin, kreatiini hajoaa ja leijonanosan. On pitkään tiedetty, että insuliini auttaa toimittamaan sen täydellisessä muodossa. Helpoin tapa lisätä veren pitoisuutta on syödä jotain makeaa sisällä. Siksi kreatiini tulisi sekoittaa vahvistimen, mehun tai minkä tahansa muun makean juoman kanssa ennen sen ottamista.
Asiantuntijat huomauttavat, että kreatiinin saantiin ei ole merkitystä. Monet urheilijat juovat sitä aamulla, koska sillä on lievä tonisoiva vaikutus. Harjoituspäivänä kreatiini kulutetaan parhaiten heti harjoituksen päättymisen jälkeen. Päivittäinen annos voidaan ottaa kerralla tai jakaa kahteen annokseen. Tällaisesta jakautumisesta se ei ole pahempaa, mutta murtokäyttö on suositeltavaa vain, kun sinun on juotava vähintään 10 grammaa päivässä.
Mikä kreatiini on parempi
Asiantuntijat suosittelevat keskittymään tuotteen hintaan ostettaessa, koska amerikkalainen ja eurooppalainen laatu eivät käytännössä eroa toisistaan. Halvin vaihtoehto on kreatiinijauhe.
