Lootusasento on yksi tärkeimmistä jooga-asanoista meditaatioon. Se on perusta kaikelle asanaskompleksille. Hänen asennonsa istuu, jalat ristissä, jalat vastakkaisilla lantioilla; käytetty antiikin Intian ajoista lähtien. Käytetään meditaatioon hindujoogassa ja buddhalaisiin mietiskeleviin harjoitteluihin. Pose muistuttaa ulkonäöltään pähkinää Lotusia, jonka kunniaksi se sai nimensä.
Tätä joogan asemaa kutsutaan "padmasanaksi", mutta olemme tottuneet enemmän sellaiseen nimeen kuin "lootusasento". Näennäisestä yksinkertaisuudesta huolimatta tämä kanta on melko monimutkainen ja vaatii tietyn määrän kokemusta ja koulutusta. Lootusaseman hallinta on tehtävä asteittain ja varoen, jotta lihakset, nivelsiteet ja nivelet eivät vahingoitu. Aloittelijalta kestää yleensä pari viikkoa - pari kuukautta oppia istumaan lootusasennossa.
Jos haluat ottaa lootuksen, istu pystyasennossa, suorista hartiat ja ojenna selkäranka ylöspäin. Taivuta oikea jalka polvessa ja tartu jalkaan ja aseta se vasemmalle reidellesi. Varmista, että oikean jalkasi pohja on ylöspäin. Tee sitten sama vasemmalla jalallasi ja aseta se oikealle. Pidä polvet tasaisesti lattialla ja pidä selkäsi suorana.
On epätodennäköistä, että kukaan pystyisi heti istumaan lootuksen asennossa, mutta henkilö, joka on oppinut hyväksymään tämän kannan, voi olla siinä melko kauan, ilman että hän kokisi epämukavuutta.
Jos haluat istua lootusasennossa, sinun on vahvistettava polvi- ja nilkanivelet, tehtävä niistä joustavampia ja joustavampia. Tämä harjoitus auttaa tässä. Istu lattialla ja taivuta polveasi, aseta sitten jalka vastakkaisen jalan reiteen ja vedä ylös niin korkealle kuin mahdollista. Varmista, että taipuneen jalan polvi on painettu lattiaan, etkä tunne kipua tai epämukavuutta. Jos et pysty tekemään harjoitusta heti, harjoittele vähitellen venyttämällä jalkaa ja yrittäen päästä lattiaan polvella. Korjaa tämä asento ja istu näin muutaman minuutin ajan ja vaihda sitten jalkasi. Tätä asentoa kutsutaan "puoliksi lotoksi".
Kuntoilemalla päivittäin, huomaat, että jalkasi muuttuvat paljon joustavammiksi. Aloita sitten asteittainen nostaminen jalkaasi mahdollisimman korkealle vastakkaisen jalan reiteen.
Toinen hieno venytysharjoitus on perhonen. Istu lattialla ja taivuta polviasi, tuo jalkasi yhteen. Käytä molempien jalkojen polvia yrittääksesi päästä lattiaan. Voit tehdä tämän kääntämällä jalkojasi lisäämällä asteittain amplitudia, kuten perhonen siipi siipensä.
Tämä harjoitus soveltuu erinomaisesti myös venytykseen: kääri kätesi oikean jalkasi säären ympärille, kun taas polven tulee olla kosketuksessa oikean kyynärpään sisäosaan ja jalan tulee olla kosketuksessa vasempaan. Käännä jalkaa varovasti eri suuntiin ja tee sama sitten vasemman jalan säären kanssa.
Lotus-asennon oppiminen on osoitus siitä, että henkilöllä on hyvä venytys. Siksi on niin tärkeää tehdä harjoituksia, jotka lisäävät nivelsiteiden ja nivelten joustavuutta.
Toinen hyödyllinen harjoitus. Istu lattialla ja tuo jalkasi yhteen kuten tekisit perhosharjoitteluun. Yritä samalla vetää kantapäät mahdollisimman lähelle nivusia. Taivuta vartaloasi eteenpäin yrittäen päästä lattialle kasvoillasi ja suorista sitten. Toista kaltevuudet muutaman minuutin kuluttua. Suorista sitten jalkasi ja levitä ne mahdollisimman leveäksi sivuille ja yritä taas taipua eteenpäin.
Padmasana on erittäin hyödyllinen harjoitus koko keholle. Se auttaa rentoutumaan ja edistämään rauhaa. Jos uskot joogan opetuksiin, padmasan a auttaa palauttamaan kehon sisäiset resurssit, ja lääkärit sanovat, että lootusaseman oikea toteutus auttaa vahvistamaan selkää.
