Proteiini ja kreatiini ovat voimakkaimmat ja suosituimmat lisäravinteet, joita kehonrakennus- ja voimanosto-urheilijat käyttävät. Kreatiini edistää lihasten palautumista ja proteiini lihasten kasvua.
Se on välttämätöntä
- - proteiini,
- - kreatiinimonohydraatti.
Ohjeet
Vaihe 1
Kreatiini on typpipitoinen kemiallinen yhdiste. Se osallistuu aktiivisesti energia-aineenvaihduntaan ja muodostuu luurankolihaksissa. Kreatiinin ottamiseen on kolme pääohjelmaa, mutta niistä ei ole varmoja mielipiteitä. Ensimmäinen menetelmä on, että sinun on ensin "ladattava" kreatiini (lisättävä sen osuutta lihaskudoksessa) ja sitten yksinkertaisesti säilytettävä sen taso, kunnes syklin lopussa. "Lataus" -vaihe kestää noin 4-7 päivää. Tänä aikana noin 20 g kreatiinia otetaan päivittäin, 5 g annosta kohti, 4 kertaa päivässä. Sen jälkeen, jäljellä oleva aika (3-6 viikkoa), kreatiini otetaan 2-3 g: n annoksina päivässä. Seuraavaksi sinun on pidettävä tauko 2-3 kuukautta. Toinen tapa on ottaa kreatiini tasaisesti ilman latausvaihetta. Päivittäinen annos on 3-5 g. Kolmas menetelmä vuorottelee viikon "lataamisen" ja viikon lepoajan kanssa.
Vaihe 2
Proteiini on paras lähde laadukkaan lihasmassan kasvulle. Tärkein edellytys halutun vaikutuksen saamiseksi on keholle tarvittavan annoksen oikea valinta. Se on tärkeää harjoituksen jälkeen, koska proteiinisynteesinopeus kasvaa harjoituksen jälkeen. Lisäksi sillä on voimakas anabolinen vaikutus. Proteiinia kannattaa ottaa myös ennen harjoittelua ja aamulla. Heraproteiinilla on suurin vaikutus. Proteiiniannostusjärjestelmiä on erilaisia, mutta on suositeltavaa ottaa 20 g ennen harjoittelua. Tämä määrä kaksinkertaistuu heti harjoittelun jälkeen. Aamulla lihasten nälänhädän aikana sinun tulisi myös kuluttaa noin 40 grammaa.
