Gainer on proteiinien ja hiilihydraattien cocktail. Jälkimmäinen koostumuksessa on yleensä 50-70% ja proteiinit - 15-30%. Lisäosa edistää nopeampaa treenin jälkeistä palautumista ja painonnousua.
Tarvitsenko vahvistinta
Tavallinen ruoka sisältää riittävästi proteiinia ja hiilihydraatteja. Vain monien meistä ruoka on kaukana oikeasta ruokavaliosta. Tämän seurauksena keho ei saa tarvittavia aineita. Tämän seurauksena massa pysyy harjoittelun jälkeen paikallaan, ja toipumisprosessi on erittäin hidas. Gainer keksittiin vastaavanlaisen ongelman ratkaisemiseksi. Se on laadukkaan proteiinin lähde lihasmassan ja hiilihydraattien lisäämiseksi lihasten palauttamiseksi.
Mikä vahvistin valitaan
Laadunvalvojan ei tulisi sisältää sokeria. Valmistajat ovat usein ovelia, kun he eivät mainosta sokerin määrää pakkauksessa. On kuitenkin olemassa menetelmiä tämän paljastamiseksi. Jos saat kaasua kulutettuasi vahvistimen, se sisältää ehdottomasti sokeria ja kohtuullisessa määrin.
Proteiinimäärät ovat myös tärkeitä. Mitä vähemmän se on, sitä pahempi. Tällöin ruumiinpaino kasvaa pääasiassa rasvavarastojen eikä lihasten kehityksen vuoksi. Jos lisäosa sisältää alle 15% proteiinia, on parempi kieltäytyä ostamasta tällaista tuotetta, vaikka sillä on houkutteleva hintalappu. Laadukkaan urheiluruokavalion tulisi sisältää yli 25% proteiinia. Jos vaikutus on sinulle tärkeä, älä säästä vahvistinta.
Pätevä annostus
Vahvistin otetaan joka päivä samassa määrässä. Jos proteiinia voidaan kuluttaa missä tahansa määrässä eikä samalla kohdata kielteisiä vaikutuksia, tällainen temppu ei toimi vahvistimen kanssa. Hiilihydraatit muuttuvat yleensä rasvaksi, ja jos liioittelet sitä painonnostajan kanssa, tulet hyvin nopeasti lihavaksi lihasten kasvattamisen sijaan. Tarkka annos riippuu urheilijan painosta ja ruokavaliosta.
Kuinka juoda oikein
Ennen suoraa käyttöä vahvistin on sekoitettava veteen, maitoon tai mehuun. Muista, että liian kuumassa vedessä proteiini muuttaa rakennettaan ja menettää hyödyllisyytensä. Nesteen määrää voidaan säätää mieleisekseen.
Päivittäinen annos on jaettava kahteen annokseen. Voit juoda yhden osan ennen lounasta ja toisen treenin jälkeen. Harjoittelupäivänä on parasta ottaa se iltapäivällä. Yleensä ei ole merkittäviä eroja proteiinin saannissa ja vahvistimessa.
On tärkeää
Tutki aina haluamasi tuotteen koostumus. On mahdollisuus ostaa vahvistin, joka sisältää paljon sokeria. Jotkut tuotemerkit tarjoavat tuotetta, joka sisältää 50% sokeria.
Älä ota mukaan määrää! Et rakenna lihasmassaa nopeammin tästä, mutta rasvasolujen määrä kasvaa helposti.
Älä osta halpaa urheiluruokaa. Kertyneen rasvan heittämiseksi kulutat myöhemmin monta kertaa enemmän paitsi rahaa, myös ponnisteluja. Laadukas voittaja ei voi maksaa penniäkään.
