Urheiluravitsemus - yleisesti ottaen "urheiluravitsemus" - on välttämätön väline ihmisen lihasvoiman ja lihasten määrän kehittämisessä. Urheiluravinto on erittäin ravitsevaa. Sen korvaaminen tavallisella ruoalla on mahdollista, mutta ei taloudellisesti toteutettavissa. Tämä pätee erityisesti proteiinijauheisiin. Sen sijaan urheilijoiden olisi syötävä vuoria lihaa ja munia. Kaikki urheiluravinnot otetaan tarkoituksesta riippuen välittömästi ennen harjoittelua tai välittömästi sen jälkeen. Aina kun aloitat liikunnan, ota vaaraton ravintolisä lihasten kasvun stimuloimiseksi.
Tarpeellinen
- - proteiini (proteiini) jauheet;
- - voittaja ohuille urheilijoille;
- - l-karnitiini (levokarnitiini) lihaville urheilijoille;
- - kaloreita sisältävät baarit;
- - multivitamiinit
- - kreatiini
Ohjeet
Vaihe 1
Muodosta kreatiinijauhe vesi- tai maitosuspensioksi. Laske jauheen ja nesteen tilavuus käyttämällä merkintää. Juo valmistettu juoma juuri ennen harjoittelua ja aloita harjoittelu suunnitelmasi mukaan. Kreatiini on erityinen karboksyylihappotyyppi, jonka avulla harjoittelija voi säilyttää korkean intensiteettinsä koko istunnon ajan.
Vaihe 2
Seuraa hyvinvointiasi harjoittelun aikana. Jos energia loppuu yhtäkkiä, se tarkoittaa verensokeritason laskua. Juo lisää kreatiiniemulsiota tai sokerivettä. Sen jälkeen tunnet heti energian nousun.
Vaihe 3
Valmista liuos L-karnitiinia tai vahvistinta ruumiinrakenteen mukaan. Tee tämä lepäämällä erien välillä harjoittelun lopussa. Levokarnitiini sopii paremmin täydeksi. Luonnollisena aineena se stimuloi energian aineenvaihduntaa, kiihdyttäen rasvojen hajoamista. Laihille urheilijoille on parempi kiinnittää huomiota proteiini-hiilihydraattisiin ravintolisiin - vahvistajiin. Ne ovat erittäin kaloreita, ja niiden avulla on mahdollista nopeasti lisätä ruumiinpainoa. Juo levokarnitiinia tai vahvistinta heti kun olet suorittanut harjoittelun.
Vaihe 4
Valmista maitoa tai vettä sisältävä proteiiniliuos ja juo se puolen tunnin sisällä kun olet lopettanut harjoittelun.
