Vaakasuora palkki tai poikkipalkki on urheiluväline, joka auttaa sävyttämään kaikkia kehon lihaksia. Onko heidän avulla mahdollista kasvattaa lapsen tai aikuisen pituutta ja mitä tähän pitäisi tehdä?
Uskotaan, että vaakasuorasta tangosta riippuminen auttaa lisäämään korkeutta. Onko näin? Pitäisikö heidän tyytymättömyytensä yrittää korjata tämä epäoikeudenmukaisuus tällä tavalla? Otetaan selvää.
Auttaako poikkipalkki sinua kasvamaan?
Slouching ja skolioosi eivät tee ihmisestä pidempiä ja ohuempia. On olemassa kahden tyyppistä liikuntaa, jotka auttavat "venyttämään" selkärankaa ja korjaamaan ryhtiä. Tämä on uintia ja harjoituksia vaakapalkissa.
Tiedetään, että selkäranka voidaan pidentää kahdessa asennossa: vaakasuoraan, makaa tasaisella pinnalla ja pystysuunnassa, ripustettuna poikkipalkkiin.
On parasta mitata korkeus aamulla, nukkumisen jälkeen. Yleensä ero aamu- ja ilta-mittausten välillä on 1-2 cm.
Tänä aikana nikamilla ei ole kuormitusta, ja selkäranka on venytetty ikään kuin.
Vaakasuoraan palkkiin ripustamisen ei tarvitse tehdä mitään harjoituksia. Riittää, että pidät kiinni tiukasti baarista ja rentoudut selässäsi. Tässä asennossa sinun täytyy kestää 2-3 minuuttia, pitää tauko ja siirtyä toiseen lähestymistapaan.
Ripustamalla baariin joka päivä, voit venyttää selkärangaa vähintään 2 cm, ja vastaavasti myös henkilön kasvu lisääntyy. Tämä ei koske vain lapsia ja nuoria. Aikuinen voi myös kasvaa tällä tavalla asennon linjauksen vuoksi.
Harjoitukset kasvua varten vaakapalkissa
Merkittävämmälle korkeuden nousulle murrosiässä tavallinen leijuminen tangossa ei riitä. Sinun on tehtävä harjoittelusta vaikeampi ja syödä tiettyjä vitamiineja ja kivennäisaineita sisältäviä ruokia. Henkilö kasvaa 17–22-vuotiaaksi sukupuolesta ja geneettisistä ominaisuuksista riippuen.
Ihmisen kasvu pysähtyy kasvualueiden katoamisen jälkeen. Voit selvittää, onko olemassa mahdollisuus kasvaa tai ei, ottamalla selkärangan röntgenkuva. Jos vyöhykkeet ovat aktiivisia, on järkevää kouluttaa.
Harjoituksia lisätään vähitellen. Ne alkavat tavallisella ripustuksella, 2 sarjaa päivässä 3 minuutin ajan. Samaan aikaan voit lisätä rungon tasaisia käännöksiä vasemmalle ja oikealle, 15 kertaa molemmille puolille.
Kun kätesi ovat tottuneet ja voit ripustaa vapaasti 5-10 minuuttia yhdessä lähestymistavassa, aloita vetojen tekeminen. Lisää taipuneet tai suoristetut jalkahissit. Käännä vasemmalle / oikealle tai eteenpäin / taaksepäin.
Jonkin ajan kuluttua, kun selän lihakset vahvistuvat, on mahdollista kiinnittää pienet painot, painot jaloihin, mikä lopulta lisää niiden massaa. Voit venyttää selkärangaa paitsi ripustettaessa perinteiseen asentoon myös ylösalaisin. Tämän harjoituksen suorittamiseksi jalat kiinnitetään erityisellä vyöllä, suoritusaika ei saa ylittää 15 sekuntia.
Niiden, jotka haluavat kasvaa, tulisi muistaa pääasia:
• Liikunnan tulee olla säännöllistä, vähintään 3 kertaa viikossa
• Aloita 2–3 minuutin 3 sarjasta, lisäämällä harjoituksia, harjoitusajan tulisi nousta 30 minuuttiin
• Älä hyppää vaakapalkista! Venyttämisen jälkeen sinun tulee laskeutua varovasti
• Yhdistä liikunta terveelliseen, vitamiineja ja kivennäisaineita sisältävään ruokavalioon
• Ennen harjoittelua voit tehdä kevyen lämmityksen juoksun muodossa lyhyen jäähdytyksen jälkeen - harjoitus venyttää kaikkia lihasryhmiä
• Sinun tulisi luopua kaikista huonoista tottumuksista: nikotiinista, alkoholista ja huumeista, ne hidastavat kasvua.
