Lihaskestävyys on heidän vastustuksessaan fyysiseen rasitukseen ja väsymykseen. Hyvin harvat ovat luonnollisesti kestäviä, tätä kykyä on kehitettävä pitkällä ja kovalla harjoittelulla.
Ohjeet
Vaihe 1
Suorita hyppynaru. Tämä on yksi yksinkertaisimmista kestävyysharjoituksista ja edistää melkein kaikkien lihasryhmien kehitystä. Yritä suorittaa hyppyjä päivittäin nostamalla niiden määrä vähitellen sata minuutissa tai enemmän.
Vaihe 2
Hiihdi talvisäässä vähintään tunnin ajan joka päivä. Tällaisilla kävelyillä on myönteinen vaikutus hengityselimiin. Kyky hengittää oikein on erittäin tärkeää kaikissa harjoituksissa.
Vaihe 3
Ota pitkiä juoksuja. Yritä juosta hitaasti. Tämä harjoitus auttaa rakentamaan yleistä kestävyyttä ja vahvistaa hengityselimiä ja sydän- ja verisuonijärjestelmiä. Samanaikaisesti on suositeltavaa juoda vähemmän vettä kovien olosuhteiden totuttamiseksi.
Vaihe 4
Mennä uimaan. Se on myös yksi tehokkaimmista kestävyysharjoituksista käytännössä kaikille lihasryhmille.
Vaihe 5
Kävele paikallaan tai kävele pitkiä kävelylenkkejä. Kävely on erittäin tärkeä harjoitus kaikissa harjoittelun vaiheissa. Voit myös nousta kuntosalipenkille lattialle ja pois siitä saadaksesi paljon toistoja. Harjoittele vatsasi tai käsivarren lihaksia erien välillä.
Vaihe 6
Tee push-upeja, kyykkyjä ja pull-upeja. Nämä ovat joitain perusharjoituksia suurten lihasryhmien kehittämiseksi. Lisää vähitellen toistojen määrää maksimiin.
Vaihe 7
Käytä enemmän hiilihydraatteja päivittäin vähintään 4 g / 1 kg omaa painoasi. Samanaikaisesti leikkaa otetun proteiinin ja rasvan määrä puoleen. Tällainen ruokavalio lisää huomattavasti energiaa ja lihasten kestävyyttä.
Vaihe 8
Ota vitamiineja ja kivennäisaineita. Kun lihaksilla on vakavia kuormituksia, on välttämätöntä kuluttaa nivelsiteessä kalsiumia ja magnesiumia luiden, nivelten ja nivelsiteiden vahvistamiseksi, jotka voivat kulua. Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia - luonnollisia energiajuomia.
