Oletko kyllästynyt kotitreeneihin, jotka eivät toimi, ajatteleminen ja kyykky ovat hyödyttömiä? Todennäköisesti asia on väärässä teloitustekniikassa. Alla on joitain tehokkaita takapuolen harjoituksia, jotka vahvistavat takapuolesi.
Jos pidät tiukoista vaatteista, pakarasi tulisi pysyä kunnossa vuodenajasta riippumatta. Tätä varten sinun on tiedettävä, kuinka nopeasti pumpata perseesi kotona käymättä kuntosalilla ja uuvuttavilla ruokavalioilla. Pitääksesi lihaksesi hyvässä kunnossa, itseharjoittelun tulisi olla riittävän intensiivistä useissa lähestymistavoissa vähintään 3 kertaa viikossa. Tämä on ainoa tapa korjata kehon rasva ja tehdä pakaroista joustavat. Älä kuitenkaan tartu kaikkiin harjoituksiin kerralla. Riittää, kun valitset sinulle sopivimmat ja vähemmän traumaattiset kompleksit ja lisäät vähitellen esitysten määrää kerrallaan.
Tärkein asia koulutuksessa on tekniikka suorittaa joukko harjoituksia pakaroille. Kiinnitä huomiota alaselkään, sen ei tulisi taipua, muuten kaikki lähestymistavat eivät ole vain hyödyttömiä, mutta myös vaarallisia selälle.
Monet tytöt ovat kiinnostuneita siitä, onko mahdollista pumpata aasi ilman nelipyörän osallistumista, koska kaikki haluavat olla ohuet jalat. Kuitenkin melkein kaikkiin tehokkaisiin glute-harjoituksiin liittyy jalkojen, selän ja abs lihaksia. Mutta edes tässä tapauksessa sinun ei pitäisi luopua keuhkoista ja kyykkyistä, koska lihasten on kehitettävä suhteellisesti, ja kotona on mahdotonta pumpata jalkojasi. Jalkojen röyhkeys on pikemminkin seurausta ylimääräisestä rasvasta, joka voidaan korjata oikealla ruokavaliolla.
Aloittelijoille riittää 10 toistoa. Liikunnan määrää tulisi lisätä kahden viikon välein. On myös suositeltavaa yhdistää dynaamiset ja staattiset harjoitukset, ottaa painot ja suorittaa useita lähestymistapoja.
Joukko harjoituksia joustaville pakaroille
Jalan nostaminen painolla. Vatsalihakset ja alaselkä ovat jännittyneitä.
Suoristetun jalan nostaminen ilman painotusta. Selän ei tulisi taipua.
Rungon kallistaminen ja jalan nostaminen samanaikaisesti lattian kanssa yhdensuuntaisella kiinnikkeellä yläosassa.
Ristikkäiset rungot taipuvat. Alaselän takaosa ei saa taipua.
Lantion hissit polven vähentämisellä. Jalat hartioiden leveydellä.
Nostaa lantion suoralla jalalla. Pidennetyn jalan tulee olla suorassa linjassa kehon kanssa.
Nostaa lantion jalka ojennettuna suorassa kulmassa lattiaan nähden. Toisen jalan tulee olla taipunut polvesta.
Taivutettu jalka lantion kohotukset. Aseta toisen jalan jalka toisen polvelle lattian suuntaisesti. Selän ei tulisi taipua.
Jalkojen nostaminen alttiista asennoista. Vatsalihakset ja alaselkä ovat jännittyneet.
