Useimmille naisille ongelma-alue ovat jalat. Ja jos kiristät pakarat ja teet reidet pyöristetyiksi - ei ole niin vaikeaa, reiden sisäpintaa on erittäin vaikea selvittää oikein. Sinun on suoritettava tietty joukko harjoituksia, jotta jalan tämä osa tulee houkuttelevaksi.
Reiteen sisäosan harjoitukset
Ennen harjoittelun aloittamista sinun on valmisteltava keho kuormitukselle. Sydän on hyvä tapa lämmetä. Kuntosalilla tämä voi olla stepperi, kuntopyörä, ellipsoidi tai juoksumatto. Kotona on suositeltavaa hypätä köyden yli, jos alue ei salli, voit hypätä paikan päällä, mutta ilman laitteita. Optimaalinen lämpenemisaika on 7-10 minuuttia. Kun lihakset ovat lämmenneet, on aika alkaa harjoittaa sisäreisiä.
Ensimmäisessä harjoituksessa tarvitset tuolin tai ikkunalaudan tueksi. Sinun on seisottava suorana, jalat erillään enimmäisleveydestä, sukat käännetään sivuille, kädet ovat tuella. Tee nyt kyykkyjä hitaasti siten, että lonkat ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Viipy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja nouse hitaasti, nykimättä. Kun palaat lähtöasentoon, sinun ei tarvitse suoristaa jalkojasi kokonaan. Kun teet harjoituksia oikein, sisäreiden lihakset ovat jatkuvassa jännityksessä. Kun kyykky, sinun on valvottava alaselää, se ei saa taipua. On suositeltavaa tehdä 3 sarjaa 15-20 kertaa.
Seuraava harjoitus on swing. Tätä varten sinun on makattava lattialla, oikealla puolellasi. Taivuta vasenta jalkaa polvessa ja aseta se vasemman eteen. Tässä tapauksessa sukka on melkein kohtisuorassa vartaloon nähden. Aseta pää kyynärpään taivutetulle käsivarrelle. Nyt sinun on nostettava oikea jalkasi hitaasti ylöspäin niin korkealle kuin mahdollista ja laskettava myös hitaasti, mutta älä laita sitä lattialle. Sinun on tehtävä 15-20 toistoa 3 sarjassa ja vaihdettava puoli.
Toinen tehokas harjoitus sisäreisillesi on työntövoima. Tätä varten sinun on makattava lattialla. Ihmiset, jotka ovat vasta aloittamassa, voivat täysin istua selällään ja laittaa kätensä pakaran alle. Koulutettujen tulisi "seistä" kyynärpäät lattialla. Nyt sinun on nostettava suorat raajat ylös, kun taas jalkojen ja lattian välinen kulma on 90 astetta. Lisäksi jalat lähestyvät ja eroavat toisistaan samalla kun tehdään päällekkäisyyksiä: toinen jalka "lentää" toisen yli. Toista vähintään 25 kertaa 3 sarjassa. On suositeltavaa lisätä asteittain kertojen määrää. Tätä harjoitusta pidetään yhtenä parhaista sisäreiden treenaamiseen.
Mitä muuta tehdä parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi?
Reiden sisäosan parantaminen etenee nopeammin, on suositeltavaa tarkistaa ruokavaliosi ja suosia oikeaa ravintoa. Kieltäydy liian rasvoista, paistetuista ja mausteisista ruoista, samoin kuin nopeasta jalasta, hiilihapotetuista juomista, makeista ja tärkkelyspitoisista ruoista. Paras tapa valmistaa ruokaa on keittäminen, paistaminen tai höyrytys.
Ravitsemuksen lisäksi voit käyttää kosteuttavia vartalovoiteita ja kääriä 10-15 toimenpiteen aikana. Kaikki tämä auttaa palauttamaan ihon sävyn ja houkuttelevan ulkonäön.
