Pienen iskun painonpudotusharjoitukset ovat parhaita, koska ne tarjoavat yhdenmukaisia tuloksia vähäisellä loukkaantumisriskillä harjoituksen aikana.
Lääkärit huomauttavat, että turvallinen painonpudotustaso on 0, 45-0, 9 kg viikossa. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi sinun on poltettava 500-1000 kaloria päivässä tai syöt vähemmän ruokaa 500-1000 yksikköä päivässä. Voit myös yhdistää nämä kaksi tapaa. Yli 250 minuutin viikoittainen liikunta liikunnassa parantaa merkittävästi painonpudotusta.
Aerobinen harjoitus
Nämä matalan intensiteetin toiminnot kuluttavat huomattavan määrän kaloreita. Esimerkkejä ovat kävely, pyöräily ja elliptisen koneen käyttö. Terveyden parantamiseksi sinun on käytettävä vähintään puoli tuntia harjoitteluun viisi päivää viikossa. Painonpudotuksessa käytetty aika tulisi lisätä 45-60 minuuttiin päivässä.
Kalorien palamisnopeus
Poltettujen kaloreiden määrä riippuu harjoituksen ja sen intensiteetin lisäksi myös painosta. Esimerkiksi 70–84 kg painavat ihmiset polttavat noin 298–356 kaloria tunnissa kävelyä 5,5 km tunnissa; 520-622 kaloria tunnissa pyöräilyä kohtuullisessa tahdissa; 670-800 kaloria tunnissa käyttäen elliptistä konetta. Jos haluat nopeuttaa laihtuminen, sinun on lisättävä nopeutta, intensiteettiä tai harjoituksen kestoa.
Voimaharjoittelu
Näiden lisääminen (punnerrukset, käsipainoharjoitukset) lisäävät voimaa, mikä edistää laihtumista ja loukkaantumisen ehkäisemistä. Voimaharjoittelun ja aerobisen harjoittelun yhdistelmä tarjoaa tehokkaimman laihtumisen. Ole kuitenkin varovainen. Jos voimaharjoittelua ei suoriteta oikein, voit vahingoittaa itseäsi vakavasti.
