Kuntosalijäsenyys, kumma kyllä, ei takaa kaunista, pumpattua vartaloa. Suoritettujen harjoitusten lukumäärästä riippumatta tulos ei ehkä ole lainkaan odotamasi. On välttämätöntä noudattaa muutamia perusperiaatteita voidaksemme rakentaa lihaksia kuntosalille ja saavuttaa päätavoitteen - kauniin, hyvin pumpatun ruumiin.
Tarpeellinen
kuntosalin tilaus
Ohjeet
Vaihe 1
Ensinnäkin, jaa lihasryhmäsi ryhmiin, jotka treenaat yhdessä päivässä. Henkilökohtaisista ominaisuuksista riippuen nivelsiteet voivat olla hyvin erilaisia, on vain yksi sääntö: Älä koskaan treenaa kahta suurta lihasryhmää yhdessä päivässä, muuten saatat ylikuormittaa.
Vaihe 2
Aikatauluta viikko. Sinun tulisi kouluttaa yksi nivelside lihaksista joka päivä. Optimaalinen aikataulu aloittelijoille on aikataulu, jossa harjoittelet päivä päivältä, jotta sinulla on tarpeeksi aikaa virkistyä ja kasvattaa lihaksia.
Vaihe 3
Yhdistä koneharjoitukset painojen kanssa. Oikein tehdyt käsipaino- ja tangoharjoitukset lisäävät lihastesi stressiä ja nopeuttavat kasvua, kun taas kuntolaitteet voivat olla hyvä tapa vahvistaa voittojasi.
Vaihe 4
Käytä juoksumattoja ja kuntopyöriä saadaksesi kaiken irti rasvanpudotuksestasi. Yhdessä kestävyysharjoitusten kanssa juoksumatot ja kuntopyörät antavat erittäin hyviä tuloksia.
