Huomattava määrä ihmisiä on tyytymätön fyysiseen kuntoon. Mutta enemmistölle halu tehdä hahmostaan kaunis on vain halu. Loppujen lopuksi hyvien lihasten saavuttamiseksi on välttämätöntä treenata järjestelmällisesti kuntosalilla, ja tällä ei usein ole tarpeeksi aikaa tai energiaa.
Ohjeet
Vaihe 1
Määritä kehosi tyyppi ennen harjoittelun aloittamista. Lähestymistapa liikuntaan ja ravitsemukseen riippuu tästä. Mutta lihasmassan kasvun pääperiaatteet ovat melkein samat.
Vaihe 2
Älä luo harjoitusohjelmaa itse. Nopeaan lihasten kasvuun tarvitset oikean lähestymistavan kuormituksen järjestämiseen. Käytä paremmin rahaa konsultointiin ammattitaitoisen ohjaajan kanssa. Muuten saatat tuhlata aikaa turhaan toimintaan.
Vaihe 3
Harjoittele kuntosalilla vähintään kolme kertaa viikossa. Voimaharjoittelua tarvitaan sekä miehille että naisille. Voit saavuttaa lihasten kasvua painoharjoittelulla.
Vaihe 4
Älä pumppaa lihaksia erillään. Se vie liikaa aikaa. Harjoittele suuria lihasryhmiä: selkä, rinta, pakarat sekä abs, hauis, neloset. He osallistuvat kauniin urheilullisen siluetin muodostumiseen.
Vaihe 5
Harjoittele "vapailla painoilla". Tangoharjoituksilla saat samanaikaisesti kaikki tärkeimmät lihasryhmät ja aktivoituvat kasvuhormonin tuotanto. Tämä vähentää merkittävästi harjoitteluaikaa.
Vaihe 6
Sisällytä kuormahissit, kyykky ja penkkipunnerrus treeneihisi. Nämä harjoitukset edistävät lihasten maksimaalista kasvua ja niitä kutsutaan perusharjoituksiksi. Tee ne vain ohjaajan tai kumppanin valvonnassa, ainakin ensimmäistä kertaa. Ne ovat erittäin tehokkaita, mutta vain oikein tehtyä.
Vaihe 7
Ota runsaasti lepoa, jotta lihaksesi kasvavat aktiivisesti. Mitä voimakkaampi kuorma on, sitä enemmän aikaa vietät rentoutumiseen.
Vaihe 8
Lisää kuormaa lisäämällä ammuksen massaa, eikä vähentämällä sarjojen välisiä taukoja tai toistojen määrää.
Vaihe 9
Juo runsaasti nesteitä. Lihas on 80% vettä. Kuivuminen voi johtaa lihasten menetykseen. Siksi lihasten vähentämisprosessia kutsutaan "kuivumiseksi".
Vaihe 10
Tarjoa lihaksillesi tarvitsemasi proteiinimäärä. Sitä tarvitaan heidän aktiiviseen kasvuunsa. Tämän ravintoaineen parhaat lähteet ovat liha ja kala. Jos olet ylipainoinen, on parempi syödä kalkkunanlihaa. Se ei ole niin rasvainen ja koostuu 50% proteiinista. Anna viljasta etusija tattarille.
