Oletko kyllästynyt hyödyttömiin jalka- ja glute-kouluttajiin? Aloita perusharjoitusten hallitseminen. Kyykky auttaa vahvistamaan "pohjaa" ja suojaamaan loukkaantumisilta kotona.
Tarpeellinen
Kumilevitin tai mikä tahansa joustava nauha, matala tuoli tai penkki, mikä tahansa mukava tuki, kuten pöytä
Ohjeet
Vaihe 1
Nouse suoraan, jalat luonnollisessa asennossa, varpaat avautuvat yhtä mukaviksi.
Vaihe 2
Aseta matala tuoli takanasi, jotta voit istua sen päällä.
Vaihe 3
Kiedo kuminauha polvialueen ympärille ja kiinnitä.
Vaihe 4
Tee vain lonkan ja polven taipuminen ja venytä pakarat takaisin.
Vaihe 5
Vakauta kehosi asento vetämällä absisi, älä laita vartaloasi lantiolle.
Vaihe 6
Kyykky, kunnes pakarat koskettavat tuolia. Laajennin ei anna polvien "osata" ja auttaa hallitsemaan lantion oikean työn.
Vaihe 7
Palaa voimakkaalla liikkeellä alkuasentoon uloshengittäen.
