Jooga on tulossa yhä suositummaksi, koska yhä useammat ihmiset etsivät tapaa parantaa kehoa ja rauhoittaa mieltä. Mutta aina ei ole mahdollista käydä kuntosalilla säännöllisesti. Siksi on täysin mahdollista tehdä joogaa kotona.
Ohjeet
Vaihe 1
Uskotaan, että paras vaihtoehto on aloittaa joogan masterointi opettajan valvonnassa, ryhmissä tai erikseen. Jooga ei ole kunto, se on erittäin tärkeää siinä, että asanat (asennot) on oikea, se riippuu siitä, onko sillä positiivista vaikutusta, sen puuttumista vai jopa haittaa. Aluksi opettaja hallitsee sinua, koska et itse näe itseäsi ulkopuolelta etkä tiedä tekeväsi virheitä. Luokkiin osallistuminen kouluttajan ohjauksessa auttaa sinua viihtymään ja tuntemaan itsevarmuutta, ymmärtämään joitain tärkeitä yksityiskohtia, asanojen suorittamisen ominaisuuksia. Lisäksi se kuria. Käymällä eri opettajien luokissa (ja ne voivat olla hyvin erilaisia) voit ymmärtää, pidätkö tästä kaikesta ja haluatko todella tehdä joogaa. Kun olet oppinut perusasanat, voit sitten harjoitella kotona. Ja tämä on vielä parempi, koska Jooga on yksilöllinen harjoittelu, ja suurimman vaikutuksen saavuttamiseksi se tulisi tehdä rauhassa ja keskittyen, häiritsemättä.
Vaihe 2
Toisaalta on olemassa monia esimerkkejä siitä, kuinka ihmiset oppivat joogan kokonaan itse. Tässä tapauksessa on tärkeää, että sinulla on hyvät materiaalit opiskeluun - kirjat tai video-oppaat. Ennen luokkien aloittamista on suositeltavaa ottaa yhteyttä pätevään lääkäriin ja selvittää mahdolliset vasta-aiheet, ne voivat liittyä tiettyihin harjoituksiin, esimerkiksi käänteisiin poseihin tai käänteisiin. Varaa taloon paikka itsellesi, jossa voit rauhallisesti opiskella vähintään tunnin. Paras aika joogalle on aamu, mutta kaikki on täällä yksilöllistä, jos pidät siitä (tai jos sinulla on aikaa), tee se illalla. Tietysti säännöllisyys on tärkeää, ja suurin vaikutus on päivittäisestä toiminnasta suunnilleen samaan aikaan. Mutta on myös tärkeää olla pakottamatta itseäsi, koska jos teet jotain voimalla, parantava vaikutus on pieni. Kuuntele itseäsi ja kehoasi. Usein kerran viikossa tai kahdessa liikunta saa vähitellen maun ja omistaa yhä enemmän vapaa-aikaa asanoille.
Vaihe 3
Uskotaan, että voit alkaa tehdä joogaa missä tahansa iässä, millä tahansa fyysisellä kuntoilla. Joustavuus tulee vähitellen. Tärkeintä ei ole ylirasittaa itseäsi, suorittaa kaikki asanat parhaan kykynsä mukaan, sinun ei pitäisi pyrkiä heti istumaan halkeamalla tai seisomaan pään päällä. Yrität suorittaa jopa vaikean harjoituksen, olet jo toipumassa. Seuraa yksinkertaista ohjelmaa, kunnes tunnet tarvetta monimutkaistaa sitä. Aluksi voit harjoitella vain puoli tuntia tai jopa kaksikymmentä minuuttia. Harjoittele samaa sarjaa yksinkertaisia asanoja. Lisää asteittain kestoa ja opi myös uusia asanoja. Löydät oppaita, joissa on valmiita aloittelijan oppitunteja muutamaksi kuukaudeksi.
Vaihe 4
Harjoittele vaatteissa, jotka eivät rajoita liikkumista, mieluiten paljain jaloin. Hanki erityinen liukas matto. Syömisen ja joogan aloittamisen välillä on oltava kaksi tai neljä tuntia. Tyhjennä mielesi turhamaisuudesta ja ajatuksista huomisen suunnitelmista. Mitä rauhallisempi olet, sitä suurempi vaikutus. Älä huoli ja vie aikaa.
