Luo pakaroillesi kaunis helpotus luomalla kyykkyyn perustuva joukko harjoituksia. Niiden avulla kiristät lihaksia ja poltat ylimääräistä rasvaa. Käytä keppiä, tankoa, käsipainoja ja muita urheiluvälineitä.
Tarpeellinen
- - Levytanko;
- - käsipainot.
Ohjeet
Vaihe 1
Säännöllinen liikunta antaa pakaroille lujuutta. Lämmitä päivittäin ja tee voimaharjoittelua 2-3 kertaa viikossa. Aloita voimakkaalla lämmittelyllä lihasten lämmittämiseksi ja lopeta kymmenen minuutin venytyksellä. Tällainen ohjelma auttaa sinua polttamaan ylimääräistä rasvaa ja antamaan kehollesi tarvittavan pyöreyden.
Vaihe 2
Muista, että lihasten täytyy levätä ja korjata, joten sinun ei pidä käyttää liikuntaa loppuun asti. Aloita yhdellä sarjalla ja jatka asteittain 3-4 sarjaan. Lepo sarjojen välillä 30-60 sekuntia. Juo vettä harjoituksen aikana pitämään kehosi hydratoituna.
Vaihe 3
Suunnittele harjoittelu niin, että kaikki pakaralihakset on treenattu. Tätä varten sinun on tehtävä useita kyykkyjä, täydentämällä niitä käsipainoilla, joissa on käsipainot, syvät mutkat ja yhden jalan puristimet. Polttamaan liikaa rasvaa, harjoittele nopeasti, tekemällä vähintään 15 toistoa per sarja. Jos haluat rakentaa lihaksia, hidasta ja tee 6-8 toistoa sarjaa kohden.
Vaihe 4
Aloita pakaralihastesi ja reidesi harjoituksilla. Aseta jalkasi hartioiden leveydelle ja tartu tangoon. Tee syviä kyykkyjä tangolla olkapäilläsi. Katso hengitystäsi kun kyykky kun hengität. Voit työskennellä sisäreidesi kanssa tekemällä kyykkyjä tangon ollessa samassa asennossa, mutta jalat leveämpiä kuin hartiat. Jalkojen tulee olla yhdensuuntaiset toistensa kanssa.
Vaihe 5
Toinen harjoitus auttaa kehittämään sivusuunnassa reiteen, joka on vastuussa siluetin naisellisesta käyrästä. Laske tanko olkapäistä, laita jalkasi mahdollisimman lähelle toisiaan, käännä sukat sisäänpäin. Suorita harjoitus suurimmalla amplitudilla viipymällä hieman syvässä kyykyssä.
Vaihe 6
Vaikea, mutta erittäin tehokas harjoitus on kyykky, jossa on leveät polvet. Aseta jalat vierekkäin, käännä sukat ulospäin. Kyykky polvet leveästi toisistaan. Ota aikaa, laske itsesi hitaasti ja kiinnitä kehosi alimpaan pisteeseen. Pidä kätesi vyölläsi. Pidä käsipainot monimutkaisina harjoituksessa.
Vaihe 7
Voimaharjoituksia tulisi täydentää voimakkailla sydänkuormilla. Kävele enemmän, varsinkin epätasaisessa maastossa. Kehittää pakaralihakset täydellisesti kävelemällä hiekalla tai juuri pudonneella lumella. Toinen hyödyllinen harjoitus on portaiden kiipeäminen nopealla tahdilla, mieluiten yli askeleen.
