Huolimatta fyysisestä muodostaan ja jalkojensa kauneudesta, naiset tekevät harjoituksia, jotka auttavat heitä kiristämään pakarat ja vähentämään lantioaan. Mutta jalan osa polvesta on myös koulutettava, etenkin niille, jotka harrastavat vapaa-ajan lenkkeilyä. Erikoisharjoitukset auttavat vahvistamaan säärää ja tekemään polvet joustavammiksi.
Tarpeellinen
Joogamatto
Ohjeet
Vaihe 1
Istu lattialla, venytä jalkasi eteenpäin pitämällä jalkasi yhdessä. Aseta kätesi lattialle takanasi. Taivuta jalkaa ja paina jalka lattiaan, vedä jalkasi rintaan asti, yrittäen saada kantapääsi koskemaan pakarasi. Palauta jalkasi alkuperäiseen asentoonsa ja toista harjoitus taivuttamalla toista jalkaa. Tee se 15-20 kertaa jokaiselle jalalle. Toista harjoitus taivuttamalla molempia jalkoja samanaikaisesti.
Vaihe 2
Makaa lattialla, selälläsi. Ota aikaa, nosta jalkojasi, nosta alaselkäsi maasta, tue sitä taivutetuilla käsivarsilla ja lepää kyynärpäät lattialle. Vedä varpaat kohti lattiaa ja liikuta jalkojasi kuin polkeminen, kuin jos polkupyörällä. Tee harjoitus 3-4 minuuttia. Sinun pitäisi tuntea vasikoidesi kiristyvän.
Vaihe 3
Seiso jalat erillään mahdollisimman leveästi sivuille. Laita kätesi polvillesi, nojaten hieman eteenpäin. Istu mahdollisimman matalalle ja aloita pyörittämään polviasi ensin sisäänpäin, sitten ulospäin. Yritä olla nostamatta kantapäää lattiasta ja lepäämällä koko jalan alueelle. Tee pyöreitä liikkeitä kumpaankin suuntaan 15-20 kertaa. Sitten pidä tauko, ravista jalkojasi lievittämällä vasikoidesi jännitystä, hiero sääresi ja toista lähestymistapa uudestaan tai kahdesti.
Vaihe 4
Pysy suorana, laita jalkasi yhteen, käsien tulisi roikkua vapaasti vartaloa pitkin. Laita toinen jalka sivulle, tee pomppivia kyykkyjä yrittäen pitää ne mahdollisimman syvällä. Pidä jalat tukevasti lattiaan. Nosta yksi käsi pään yläpuolelle samanaikaisesti ja katso sitä. Ota 15-20 kyykkyjen jälkeen lähtöasento ja toista harjoitus uudelleen vaihtamalla kättäsi.
Vaihe 5
Lähtöasento on sama. Seiso suoraan jalat yhdessä ja kädet vartaloasi pitkin. Laita toinen jalka taaksepäin ja aseta se varpaalle. Paina kantapääsi lattiaan joustavalla liikkeellä. Tee 15-20 kantapään kosketusta, ota lähtöasento ja toista harjoitus toiselle jalalle.
