Ei vain kehonrakentajat kohtaavat alikehittyneiden vasikanlihasten ongelman. Reilu sukupuoli, joka ei halua mennä plastiikkakirurgien luo asentamaan implantteja, ajattelee myös, kuinka tehdä vasikoistaan suurempia liikunnan avulla.
Ohjeet
Vaihe 1
Vasikan lihasten pumppaaminen on melko vaikeaa, tämä tehtävä on kuitenkin suoritettavissa. Muista, että tärkein asia harjoituksissasi on säännöllisyys. Sinun tulisi tehdä se vähintään viisi kertaa viikossa, ja mieluiten joka päivä ja kahdesti päivässä. Älä odota tuloksia liian nopeasti. Ne eivät ilmesty heti, mutta vasta muutaman kuukauden kuluttua.
Vaihe 2
Muista, että on parasta treenata lihaksilla riittävällä kuormituksella eli painolla. Sopiva paino on sellainen, jolla voit suorittaa enintään kymmenen harjoitusta ilman pysähdyksiä ja taukoja. Ne voidaan yhdistää kevyempiin harjoituksiin, joissa on enintään 50 toistoa. Pohjolihasten kasvun perusta on riittävä määrä harjoituksen toistoja (vähintään 10-15).
Vaihe 3
Kiinnitä erityistä huomiota vasikan lihasten venyttämiseen harjoittelun aikana. Tämä auttaa välttämään loukkaantumisia ja ikään kuin "lämmittämään" lihasten kasvua. Tällainen erityinen venytys voidaan tehdä milloin tahansa harjoittelun aikana - keskellä tai lopussa, mutta älä unohda, että ennen lihasten harjoittamista lihakset, mukaan lukien vasikka, on varauduttava kuormitukseen lämmittelyllä.
Vaihe 4
Tehokkain vasikan lihasten harjoittelu on seisominen varpaillesi. Tee se tavallisella vasikkakoneella tai Smith-koneen edessä olevalla lohkolla. Korjaa kehosi asento muutaman sekunnin ajan lihasten maksimaalisen supistumisen kohdalla. Jos haluat lisätä kuormitusta suorittamalla joukon harjoituksia täydellä amplitudilla, lopeta se osaharjoituksilla (rajoitetulla amplitudilla).
Vaihe 5
Minimoi sarjojen väliset tauot. Mitä nopeammin siirryt seuraavaan harjoitussarjaan, sitä parempi. Vasikan lihakset ovat melko tiheitä, liian pitkä lepo kuormien välillä voi johtaa siihen, että syvällä makaavat lihaskuidut "jäähtyvät", mikä vähentää harjoittelun tehokkuutta ja siten vasikan lihasten pumppaamisnopeutta.
Vaihe 6
Juna paljain jaloin. Kengät rajoittavat jonkin verran kykyä treenata vasikan lihaksia. Kun teet harjoituksia, aseta jalat suoriksi. Vasikoiden sisä- tai ulko-osan pumppaamiseksi riittää, että painon siirtäminen harjoituksen aikana yksinkertaisesti siirretään isoihin varpaisiin tai pikkusormiin. Stop-peruutuksilla ei ole lisävaikutuksia.
