Pumpattavat vasikanlihakset aiheuttavat usein ongelmia kenkien valinnassa. Venytysharjoitukset voivat vähentää jalan tämän osan määrää. Ne on suoritettava joko harjoittelun jälkeen tai illalla, ei kauan ennen nukkumaanmenoa. Tämä johtuu siitä, että kireät lihakset supistuvat voimakkaasti ja luovat lisää äänenvoimakkuutta. Jos lihaksia venytetään pituudeltaan, staasin kokonaismäärä vähenee.
Ohjeet
Vaihe 1
Nouse suoraan kädet pitkin vartaloasi. Kun hengität, nosta kätesi ylös, kun hengität, laske kehosi alas. Älä taivuta polviasi, laita kämmentesi sääriin tai lattialle, vedä rintaasi? reidet. Siirrä painosi 20–40 sekunnin kuluttua varpaillesi nostamatta kantapääsi lattiasta, rentoudu ylävartalo, pyöristä selkäsi. Korjaa asento vielä puoli minuuttia. Kun hengität pyöristetyn selkäsi läpi, mene ylös.
Vaihe 2
Levitä jalkasi hartioiden leveydelle. Laske ylävartalo ulos uloshengityksellä, aseta kätesi sääriin. Vedä rintaasi eteenpäin työntämällä sitä jalkojesi väliin. Tee harjoitus 1 minuutin ajan. Siirrä sitten painosi vasempaan jalkaasi ja aseta kämmenesi saman nimisen säären päälle. Vedä rintaasi kohti vasenta jalkaa minuutin ajan. Vaihda jalka ja toista venytys. Siirrä painosi tasaisesti molemmille jaloille ja nosta vartaloasi pyöristämällä selkäsi.
Vaihe 3
Seiso suoraan jalat yhdessä ja kädet sivuillasi. Tuo oikea jalkasi eteenpäin, kallista ylävartaloasi alas hengittäessäsi, laita kätesi lattialle, molemmat polvet suoristettuina. Vedä oikean jalkasi varvas itseäsi kohti ja pidä asentoa 1 minuutin ajan. Kun hengität, nouse ylös ja vaihda jalkasi.
Vaihe 4
Istu lattialla, venytä jalkasi edessäsi, osoita jalkojesi varpaat ylös, nosta kätesi pään yli. Kun hengität, taita puoliksi lonkkanivelissä. Suuntaa rintaasi lantioon, samalla kun laitat kätesi sääriin tai jalkoihin. Hengitä vatsaan, yritä rentouttaa lantiota, pitää selkäsi suorana. Pidä asentoa 1 minuutin ajan ja ota sitten alkuasento hengittäessäsi.
Vaihe 5
Istu jalkojesi päällä jalat yhdessä, vedä kantapäät lattiaan ja yritä laskea ne kokonaan pintaan, aseta kämmenesi lähelle jalkojasi. Hengitä sisään, nosta lonkat ylös, suorista polvet, pidä kämmenet lattialla. Istu taas ulos uloshengityksellä. Tee 10-15 hissiä.
