Sekä miehet että naiset ovat kateellisia jalkojen lihasten joustavuudesta ja kauneudesta. Ongelma-alue on usein lonkat, mikä kuormittaa, josta voit päästä eroon rasvakerroksesta ja osoittaa houkuttelevia pumpattuja jalkoja muille.
Tarpeellinen
- - nilkkapainot;
- - käsipainot.
Ohjeet
Vaihe 1
Kyykistyä. Tämä monien urheilijoiden peruskoulutuselementti, joka voidaan helposti suorittaa sekä kotona että kuntosalilla, antaa erinomaiset tulokset sekä lonkille että pakaroille. Muista pitää selkäsi suorana ja jalkasi tukevasti lattialla. Siirrä painosi jalan etuosaan voidaksesi pumpata reiden etuosaa ja vasikoita yhdessä. Jos haluat työskennellä takapinnalla, pidä kantapäät lattialla ja yritä nojata niihin.
Vaihe 2
Kyykky yhdellä jalalla. Periaate on sama, vain nyt jalkasi toimivat vuorotellen ja saavat paljon stressiä.
Vaihe 3
Tee kyykky kovemmaksi. Nosta käsipainot tai muu paino, joka voidaan esimerkiksi nostaa harteillesi. Tee samat harjoitukset. Vaikutus on paljon parempi, koska lisäpainon myötä myös kuorma kasvaa.
Vaihe 4
Ota käsipainot käsiin ja keuhkoihin vuorotellen kumpaankin jalkaan. Sen jälkeen jatka seuraavaan harjoitukseen - syöksy yhdellä jalalla, hyppää ylöspäin tästä asennosta ja vaihda jalkasi ilmassa (jos alun perin oikea oli edessä, laskeutumisen jälkeen on vasen).
Vaihe 5
Laita painot jalkoihisi (noin nilkan ympärille) ja makaa selälläsi. Nosta jalkasi ylös ja taivuta polviasi. Suorista jalkasi hitaasti uloshengityksellä ja palauta ne takaisin.
Vaihe 6
Seisoa seinää poistamatta painoja. Aseta molemmat kädet sen päälle tasapainon säilyttämiseksi. Ota tästä jalasta taaksepäin niin, että se ymmärretään lattian yläpuolelta mahdollisimman korkealle. On parempi suorittaa tämä toiminto ensin yhdelle ja vasta sitten toiselle osuudelle.
