Tiukat, sävytetyt lonkat ja pakarat näyttävät erittäin houkuttelevilta ja seksikkäiltä. Mutta istuva työ, liikunnan puute ja huono ruokavalio johtavat heikkouteen ja heikkouteen. Reisilihakset ovat voimakkaimpia ihmiskehossa. Niiden nopea pumppaus ei ole helppoa, mutta useiden kuukausien järjestelmällisen koulutuksen jälkeen tulos on varsin konkreettinen.
Se on välttämätöntä
- - hyppynaru;
- - käsipainot;
- - pallo.
Ohjeet
Vaihe 1
Helpoin vaihtoehto on tehdä päivittäinen lenkkeily ulkona tai juoksumatolla. Lisäksi köyden, hyppyjen, kyykkyjen, erilaisten jalkojen heilahtelut, jotka oikean lähestymistavan avulla auttavat saavuttamaan lantion elastisuuden, vahvistavat reiden lihaksia. Reiden lihasten vahvistamiseen liittyvät harjoitukset ovat samat sekä naisille että miehille.
Vaihe 2
Kyykky
Nämä ovat tehokkaimpia harjoituksia, varsinkin kun ne suoritetaan kuormituksella (käsipainot tai pieni tanko hartioilla). Reisilihastesi rakentamiseksi aseta jalkasi hartioiden leveydelle ja kyykky mahdollisimman syvälle. Laske alas niin alas kuin mahdollista ja yritä koskettaa vasikoitasi lantiolla ja kantapääsi pakaroilla. Pidä selkäsi suorana, älä taivu. Kaiken kuorman tulisi olla jaloissa. Kyykky, pysähtymättä, 10-15 kertaa yhdellä kertaa. Lisää kyykkyjen määrää ajan myötä.
Vaihe 3
Heiluta jalkojasi
Nouse neljällä kädellä ja lepää kyynärpäät lattialle. Tee vuorotellen keinuja suoristetuilla jaloilla ja ota ne takaisin. Suorita 10 swingiä kummallakin jalalla yhdessä sarjassa. Tee 3-4 sarjaa päivittäin.
Vaihe 4
Jalan keinu painoilla
Sitoa paino nilkkaan, seiso kasvosi seinää vasten ja lepää sitä ojennettujen käsivarsien kanssa. Kun hengität, käännä vuorotellen jalkojasi taaksepäin. Koko kuormituksen tulisi pudota reiden lihaksille. Suorita 10 swingiä kummallakin jalalla, tee 3-4 sarjaa päivittäin.
Vaihe 5
Keuhkot
Keuhkot ovat erittäin tehokkaita, ja ne tulisi tehdä pari kertaa viikossa. Aseta jalat miellyttävälle leveydelle. Astu hitaasti eteenpäin vasemmalla jalallasi taivuttamalla sitä polvesta suorassa kulmassa. Oikean tulisi myös taipua samassa kulmassa koskettamalla hieman lattiaa polvella. Palaa sitten lähtöasentoon. Toista tunkeutuminen toisen jalan kanssa. Tee harjoitus 5-6 kertaa kummallakin jalalla.
Vaihe 6
Pingviini
Istu tuolin reunalla ja purista palloa polvien väliin. Kun supistat reisilihaksiasi, purista sitä 30 sekunnin ajan. Toista harjoitus 5-6 kertaa.
Vaihe 7
Silta
Makaa selälläsi, taivuta polviasi, vedä kantapäät pakaroihisi. Venytä kätesi, paina kämmenet lattiaan. Nosta sitten lantio ylöspäin niin, että lonkat, selkä ja pakarat muodostavat suoran viivan. Kiristä mahdollisimman paljon vasikoiden ja pakaran lihaksia tällä hetkellä. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja laske itsesi sitten hitaasti. Tee se 8-10 kertaa.
Vaihe 8
Hyppynaru
Hyppää päivittäin 15 minuutin ajan. Tämä harjoitus on hyvä kiristää lonkat ja pakarat.
