Kuinka Pumpata Lantiota Tytölle

Sisällysluettelo:

Kuinka Pumpata Lantiota Tytölle
Kuinka Pumpata Lantiota Tytölle

Video: Kuinka Pumpata Lantiota Tytölle

Video: Kuinka Pumpata Lantiota Tytölle
Video: Huippukivan seksikoulu - Orgasmi, osa 1 2024, Maaliskuu
Anonim

Kun tyttö seisoo korkokengillä, kaikki vastakkaisen sukupuolen huomio kohdistuu hänen lantioon ja pakaroihin. Kävellessä ylimääräiset senttimetrit jaloissa tai löysät lihakset tulevat havaittaviksi. Erityisharjoitukset auttavat antamaan jalkoillesi houkuttelevamman ja tukevamman muodon.

Kuinka pumpata lantiota tytölle
Kuinka pumpata lantiota tytölle

Se on välttämätöntä

  • - matto;
  • - hyppynaru;
  • - käsipainot.

Ohjeet

Vaihe 1

Ennen harjoituksen aloittamista lämmitä lihakset pienellä lämmittelyllä valmistellaksesi niitä kuormitukselle. Tämä auttaa välttämään venyttelyä harjoituksen aikana. Voit tehdä muutaman käsipainon kyykky, lenkkeily tai hyppynaru. Jopa viiden minuutin kävely on hieno.

Vaihe 2

Aseta kätesi vyösi päälle ja käännä jalka sivulle mahdollisimman korkealle. Tällöin jalan tulisi pysyä suorana ja rungon tulisi vastata pystysuoraa akselia mahdollisimman paljon. Älä laske jalkaa lattialle jokaisen ääliön jälkeen, jos se roikkuu jonkin aikaa pystyasennossa, lihakset rasittuvat enemmän. Toista samat vaiheet toisen jalan kanssa.

Vaihe 3

Makaa oikealla puolellasi ja aseta vasen jalka taivutettuna polvesta eteenpäin. Kun teet harjoituksen, aseta loput oikealle kyynärpäälle. Nosta suoristettu oikea jalkasi ylös. Käännä toiselle puolelle ja toista harjoitus vasemmalla jalallasi, taivuttamalla polvea ja asettamalla oikea jalkasi eteenpäin.

Vaihe 4

Mene kissan poseeraukseen. Taivuta toinen jalka, rullaa se alleesi, paina sitä vatsallesi, ja suorista se sitten vetämällä sitä takaisin, kunnes se muodostaa suoran viivan selkäsi kanssa. Palaa jalkasi alkuperäiseen asentoonsa ja toista sama toisen jalan kanssa. Varmista, että jalka on suoristettu yhdellä viivalla. Tämä on yksi tehokkaimmista harjoituksista reiden lihasten vahvistamiseksi.

Vaihe 5

Aseta jalkasi leveämmäksi kuin hartiat ja tuo kätesi yhteen käsipainoilla edessäsi. Kuvittele, että sinulla on tuoli takana jonnekin, ja yritä "istua" sen päälle. Samaan aikaan kädet venyttävät eteenpäin ja jalat ovat taivutetussa tilassa. Palaa lähtöasentoon.

Vaihe 6

Aseta kätesi vyötäröllesi ja käännä jalkasi eteenpäin. Yritä olla taipumatta tukijalkaa tai sitä, jolla heilut. Toista sitten sama toisen jalan kanssa ja käännä sitten takaisin.

Vaihe 7

Istu lattialla jalat leveästi toisistaan. Hengitä sisään ja venytä kätesi ylös. Kun hengität ulos, taivuta toiselle jalalle ja pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan. Suorista selkäsi ja taivuta nyt toiselle jalalle. Taivuta sitten eteenpäin ja ulota käsivartesi kanssa niin pitkälle kuin mahdollista. Rentoudu lihaksissasi ja palaa lähtöasentoon.

Suositeltava: