Bodyflex on hengitys- ja fyysisen harjoittelun järjestelmä, jonka avulla voit maksimoida veren kyllästymisen hapella, minkä vuoksi rasvat palavat nopeasti ja keho saavuttaa normaalit tilavuudet.
Hengitystekniikka bodyflex
On mahdotonta tehdä vartalon joustavaa voimistelua hallitsematta erityistä hengitystekniikkaa, jolla on viisi vaihetta. Ensimmäinen koostuu kaiken ilman hengittämisestä suun kautta. Seuraava on nopea ja terävä inhalaatio nenän kautta, joka täyttää keuhkot ilmalla mahdollisimman paljon. Tämä huokaus on ominaista melulle. Hengitettynä sinun on suljettava huulet, avattava ne ja tehtävä jyrkkä uloshengitys suun kautta samalla kun rasitat vatsalihaksiasi. Uloshengitys on kolmas vaihe, johon tulisi liittyä keuhkoista tulevan sihisevää ääntä. Pidä neljännessä vaiheessa hengitystäsi vetämällä syvästi vatsaasi, joka on ikään kuin vedettävä kylkiluiden alle. Tässä asennossa sinun täytyy laskea kymmeneen ja mennä viimeiseen viidenteen vaiheeseen - hengittää sisään ja rentouttaa vatsaasi.
Voimistelun hallinnan alussa on melko vaikeaa pidättää hengitystäsi 10 kertaa, joten tänä aikana on parempi rajoittaa itsesi lukumäärään 3-5.
Harjoittelemalla kehon joustavuutta poltat kehon rasvaa, vahvistat lihaksia ja parantat kehon kuntoa. Lisäksi hengitysharjoituksilla on myönteinen vaikutus ihon kuntoon, se muuttuu joustavammaksi ja sileämmäksi.
Bodyflex-harjoituskompleksi
Kun olet oppinut hengittämään oikein, aloita hengityksen yhdistäminen fyysiseen aktiivisuuteen. Ajan myötä monimutkaiset hengitysharjoitukset vievät sinut 20-25 minuuttiin, ja vaikutus on havaittavissa viikon päivittäisen harjoittelun jälkeen.
Harjoitus # 1. Mene neljälle, lepää kämmenet ja polvet lattialla, nosta päätäsi ja katso edestäsi. Tee tässä asennossa hengitysharjoitus. Toista harjoitus 2-3 kertaa.
Harjoitus numero 2. Makaa selälläsi, nosta jalkasi 90 asteen kulmassa, osoita varpaat itseäsi kohti ja tartu vasikoihisi käsilläsi. Älä nosta päätä ja hartioita lattialta. Tee hengitysharjoitus samalla kun pidät hengitystäsi, vedä jalat itseäsi kohti. Palaa sitten lähtöasentoon. Toista 2-3 kertaa.
Harjoitus numero 3. Mene neljälle, laske pää ja laske vasen jalkasi takaisin, tee hengitysharjoitus. Pidä hengitystäsi pidättäessä jännittynyt pakarat ja vedä jalka mahdollisimman korkealle. Palaa lähtöasentoon ja toista sitten harjoitus oikealla jalalla. Tee 2-3 toistoa jokaiselle jalalle.
Harjoitus numero 4. Mene neljälle, laske pääsi alas ja vie vasen jalka sivulle. Tee nyt hengitysharjoitus, pidättele hengitystäsi, nosta siepattu jalkasi ylös. Palaa alkuasentoon ja toista tämä toisella jalalla. Jokaiselle jalalle on tehtävä 2-3 toistoa.
Harjoitus numero 5. Makaa lattialla, vedä jalat yhteen ja venytä, aseta kädet, kämmenet alas, pakarasi alle. Pään ja alaselän ei tule tulla lattialta. Tee nyt hengitysharjoitus ja pidä jalkasi yhdessä 10 cm lattian yläpuolella. Vedä sukat ja käännä jalat muutama leveä, kuten sakset. Palaa lähtöasentoon ja toista harjoitus vielä 2 kertaa.
Harjoitus numero 6. Istu lattialle ja levitä suorat jalat leveäksi. Aseta kämmenesi lattialle kehosi taakse. Tee hengitysharjoitus ja pidä kädessäsi, aseta kätesi lattialle edestäsi ja tee”askeleet” sormillasi kantapäähän. Ota sitten lähtöasento ja toista harjoitus 2 kertaa.
Harjoitus numero 7. Seiso suoraan jalkasi hartioiden leveydellä. Suorita hengitysharjoitus ja tuo sen neljännessä vaiheessa kätesi takaisin kämmenet ylöspäin. Palaa sitten lähtöasentoon, toista 2-3 kertaa.
On parempi tehdä vartalo joustava aikaisin aamulla ennen aamiaista. Liikunta pitää sinut jännitteisenä loppupäivän ajan.
Kuka ei saa tehdä kehon taipumista
Bodyflex on vasta-aiheinen hypertensiossa, iskemiassa, takykardiassa, bradykardiassa, epilepsiassa. Et voi tehdä hengitysharjoituksia raskauden aikana, koska liikunnan vuoksi kohdun sävy voi nousta.
Kehon joustavuus on kielletty potilailla, joilla on keuhkokuume ja tuberkuloosi, sekä leikkausten ja vakavien vammojen jälkeen. Vilustumisen ja tartuntatautien aikana on suositeltavaa rajoittua vain hengitysharjoituksiin ilman fyysistä rasitusta.
Voimistelun tuloksiin voi vaikuttaa tiettyjen lääkkeiden ottaminen. Esimerkiksi suun kautta otettavat ehkäisyvalmisteet tai kilpirauhasen lääkkeet. Tämä johtuu siitä, että ne hidastavat aineenvaihduntaa.
Ravitsemus kehon taipumisen aikana
Bodyflex-hengitysharjoitukset ovat erittäin suosittuja yksinkertaisuutensa sekä erinomaisen tuloksensa ansiosta, jotka ovat mahdollisia myös ilman laihduttamista. Painonpudotus bodyflexillä on mahdollista ilman ruokavalion rajoituksia. Voit syödä mitä tahansa ruokaa normaalina annoksena ja olla edelleen kunnossa. Tämä ei tietenkään tarkoita, että voit täyttää mittaamattoman määrän ruokaa itseesi. Sinun tarvitsee vain syödä normaalisti ilman ylensyöntiä ja aliravitsemusta, keskittymällä terveelliseen ruokavalioon, mutta ei kieltämättä itseltäsi siivu suklaata tai suosikkikakkuasi.
