Riittämättömän fyysisen toiminnan seurauksena rasva kerääntyy elimistöön. Siellä on monia erilaisia tekniikoita ja harjoituksia päästä eroon siitä. Yksi niistä on jooga, joka nuorentaa kehoa ja antaa sinun laihtua kotona.
Joogan edut
Tämä voimistelu erottuu siitä, että siinä ei ole voimaharjoituksia, tasaisia liikkeitä. Sinun ei tarvitse uuvuttavia harjoituksia kauniin vartalon saamiseksi.
Jooga voi tarjota aloittelijoille harjoituksia, joiden avulla voit nopeasti menettää rasvaa ja saavuttaa laihan, joustavan koko kehon.
Harjoituksia tehtäessä aineenvaihdunta normalisoituu, kalorien polttaminen kiihtyy ja keho puhdistuu toksiineista. Ruoansulatuskanavan työ normalisoituu. Tuntien jälkeen terveydentila paranee, ruokahalu vähenee, kehosta tulee joustava ja muovinen.
Yksi joogan eduista on sen yksinkertaisuus: voit ladata liikuntavideoita ilmaiseksi ja tehdä niitä itse kotona. Jooga ei vaadi ohjaajien apua ja käyntiä kuntosaleilla.
Liikuntasäännöt
Jotta harjoitukset saisivat oikean vaikutuksen, sinun on noudatettava joitain yksinkertaisia sääntöjä:
- Harjoitus tulee tehdä ilmastoidussa huoneessa tai ulkona.
- On suositeltavaa aloittaa liikunta aamulla tai illalla ennen nukkumaanmenoa.
- Joogaharjoittelu vaatii hengityksen hallintaa. Hengitys tulisi mitata nenän kautta.
- Liikunta tulisi tehdä joko ennen syömistä tai aikaisintaan 3 tuntia syömisen jälkeen.
- Lämmitä ennen harjoittelua.
Aloittelijoita kehotetaan tekemään harjoitukset mahdollisuuksiensa mukaan, koska joitain asemia ei hallita välittömästi. Voit tehdä ne niin kuin pystyt ja samalla pyrkiä pätevään, teknisesti oikeaan käyttöönottoon. Keho tottuu vähitellen stressiin.
Lämmitä ennen joogaa
Koska monilla harjoituksilla on taipumus venyttää lihaskudosta, lyhyt lämmittely tulisi tehdä ennen niiden aloittamista. Se on erityisen tärkeää aloittelijoille: lämmittely valmistaa lihaksia stressiin ja vähentää loukkaantumisriskiä. Sen aikana sinun on lämmitettävä keho suorittamalla erilaisia yksinkertaisia liikkeitä.
Lämmittely voi sisältää kyykkyjä, jalkojen ja käsivarsien heiluttamista eri suuntiin sekä vartalon ja pään kääntämistä.
On suositeltavaa käyttää enimmäismäärää kehon lihaksia.
Joukko harjoituksia
Aloittelijoille tarkoitettu vatsan laihtumisharjoittelu sisältää useita yksinkertaisia komponentteja.
Uttanasana
Tämä harjoitus aktivoi vatsalihakset. Tämän seurauksena vatsa- ja kylkirasvat palavat.
Nouse suoraan, niin että jalkojesi välinen etäisyys on 30-40 cm. Katso eteenpäin, suorista selkäsi. Kiristä jalkasi lihakset. Samanaikaisesti polvikupit tulisi vetää ylös. Kun hengität, nosta suorat kätesi ylös. Taivuta sitten niitä, tartu kyynärpäihin käsilläsi. Laske vartalo hitaasti jalkoihisi, suoraan polvilleen. Ihannetapauksessa sinun tulisi koskettaa polviasi päätäsi. Pysy tässä asennossa 1-2 minuuttia ja suorista sitten hitaasti.
Sarvanasana
Tämä on erittäin hyödyllinen harjoitus, joka tunnetaan myös nimellä Koivu. Se saa vatsan toimimaan ja sillä on positiivinen vaikutus ruoansulatuskanavaan.
Makaa matolla, laita kädet suoraan vartaloasi pitkin, paina ne lattialle kämmenilläsi. Vedä jalkasi hitaasti ylös. Laita kämmentesi alaselälle, aloita varovasti jalkojesi nostamista. Pidä selkäsi suorana. Vedä sukat ylös ja pyri nostamaan ne korkeammalle. On toivottavaa, että jalat, pakarat ja selkä ovat suorat. Kiinnitä runko. Laske sitten itsesi vähitellen lähtöasentoon.
Kiertäminen
Tällä harjoituksella on positiivinen vaikutus vinoihin lihaksiin, selkärankaan ja se auttaa polttamaan rasvaa.
Makaa selälläsi, taivuta polviasi. Levitä kätesi sivuille, paina kämmenet lattiaan. Kääntämättä päätäsi oikealle ja polviasi vasemmalle nostamatta selkäsi ja käsiäsi lattiasta. Yritä saada polvet mahdollisimman pitkälle pitäen alaselääsi painettuna. Pidä tätä asentoa ja palaa sitten tasaisesti. Toista toisella puolella.
Paripurna navasana
Tähän harjoitukseen kuuluu ylemmän ja alemman vatsan osallistuminen. Se vahvistaa reiden ja selän lihaksia.
Istu alas jalkasi suoristettuina. Suorista hartiat, laske kätesi vartaloasi pitkin. Ota vartalo hieman takaisin nostaessasi jalkasi hieman taivutettuna polvissa. Suorista ne osoittamalla ylöspäin ja yritä kiinnittää vartalo.
Jos harjoitus on erittäin vaikeaa, jalkoja voidaan tukea käsin. Kun olet vakaa, ojenna kätesi edessäsi osoittamalla eteenpäin. Pidä tässä asennossa 1-2 minuuttia, palaa sitten hitaasti lähtöasentoon.
Shavasana
Tämä harjoitus tehdään lihasten rentouttamiseksi. Mene makuulle, ojenna kätesi vartaloasi pitkin. Rentoudu lihaksissasi. Hengitä hitaasti ja tasaisesti. Makaa tässä asennossa 15 minuuttia.
Oikea hengitys
Jotta harjoittelu olisi mahdollisimman tehokasta, sinun on hengitettävä oikein harjoitellessasi. Ennen aloittamista sinun tulee hallita pätevän hengityksen tekniikka. Toimi seuraavasti:
- Ota makuu- tai istuma-asento.
- Vedä vatsalihakset täysin sisäänpäin supistamalla abs. Vapauta kaikki ilma keuhkoistasi nenän kautta.
- Hengitä hitaasti kontrolloimalla keuhkojen täyttämistä ilmalla. Sinun tulisi tuntea vatsalihasten nousevan, sitten rinta laajenee. Lopuksi sinun on lopetettava hengitys.
- Vapauta myös ilma hitaasti keuhkoista. Lopussa sinun on vedettävä vatsaasi ja hengitettävä jäljellä oleva ilma.
Vasta-aiheet joogalle
Koska jooga vaikuttaa suurimpaan osaan ihmisen elintärkeää järjestelmää, sen harjoittaminen vakavien sairauksien yhteydessä on vasta-aiheista.
Taudit, kuten tuberkuloosi, radikuliitti, kuumeinen vilustuminen sekä keskushermoston ja sydän- ja verisuonijärjestelmien patologiat, ovat kiellettyjä harjoittelemasta. Jos sinulla on terveysongelmia, ota yhteys lääkäriisi ennen voimistelun aloittamista.
Jotta joogatunnit auttaisivat eroon sivuilta ja vatsasta peräisin olevasta rasvasta, niitä tulisi harjoitella päivittäin. Harjoitusjoukko on melko yksinkertainen ja optimaalinen aloittelijoille. Ensimmäisten tulosten pitäisi olla odotettavissa 1–1,5 kuukauden kuluessa kotiharjoittelujen aloittamisesta.
