Jos haluat korjata jonkin ongelman, sinun on laihdutettava vähitellen kehon kaikkiin osiin. Tämä on tosiasia, josta asiantuntijat ovat puhuneet pitkään. Mutta joskus tapahtuu, että kokonaispainon lasku tapahtuu tasaisesti, hyvällä vauhdilla ja esimerkiksi käsivarret pysyvät täynnä. Nämä ovat erillisen yksilön hahmon piirteitä. Siksi ongelma-alueen korjaamiseksi sinun on suoritettava erityisiä harjoituksia.
Ennen kuin jatkat käsien painonpudotusharjoituksia, sinun on valmisteltava luettelo. Siitä tulee vähän: käsipainot, ilman joita ongelma-aluetta on yksinkertaisesti mahdotonta korjata, ja luistamaton matto.
Tyttöjä kehotetaan ostamaan enintään 3 kg painavia käsipainoja. Naisille, joilla on suuri ylipaino, voit ostaa hieman painavamman varaston - 3, 5-4 kg, mutta ei enemmän.
Ensimmäinen harjoitus, joka tulisi sisällyttää niiden käsiin, jotka haluavat laihtua käsivarsissaan, on nostaminen tuolin viereen. Lähtöasento - kyykyssä ei kovin pehmeän sohvan tai tuolin vieressä. Samaan aikaan takaosan pitäisi melkein koskettaa tukea. Varret vedetään taaksepäin ja lepäävät istuimella. Nyt sinun täytyy nousta käsilläsi. Liiku kuin haluat istua tuolilla tai sohvalla. Sinun ei tarvitse istua alas. On tarpeen laskea hitaasti alas ja ottaa alkuasento. Harjoitusta suoritettaessa on varmistettava, että keho on kohtisuorassa lattiaa vastaan.
Aloittelijoita kehotetaan tekemään 10-15 toistoa. Kun fyysinen voima kehittyy, lisää toistojen määrää jopa 50 kertaa.
Fyysinen toiminta on aloitettava lämmittelyllä. Tämä lämmittää kehoa ja valmistaa lihakset työhön.
Seuraava harjoitus on "silta". Kädet, kuten edellisessäkin harjoituksessa, lepäävät tuolilla tai sohvalla, mutta vartalo on siirrettävä pois. Nyt sinun on noustava kädet niin, että runko on yhdensuuntainen lattian kanssa. Harjoitus suoritetaan 3 erässä, kukin 5 toistoa varten.
Toinen tehokas harjoitus on kolmio. Lähtöasento - istuu lattialla. Kädet on asetettu taaksepäin, jalat ovat taivutetut polvissa. Jalat ja kämmenet lepäävät lattialla. Harjoituksen aikana pakarat nostetaan lattiasta. Tässä tapauksessa sinun on yritettävä niin, että runko korkeimmassa pisteessä näyttää suoralta. Rungon, käsivarsien ja lattian välisen raon tulisi muistuttaa kolmiota. Aluksi on suositeltavaa tehdä harjoitus 15-20 kertaa.
Tällainen tuttu harjoitus kuin työntö seinältä tuo myös hyvän vaikutuksen. Aloitusasento on seisova, etäisyyden seinästä tulisi olla noin 70 cm, ja nyt sinun on laitettava kätesi tukeen, kun raajat ovat rinnan tasolla. Taivuta sitten kyynärpääsi hitaasti yrittäen koskettaa seinää rintakehälläsi. Tee 30-40 toistoa. Viikon harjoittelun jälkeen toistojen lukumäärää voidaan alkaa kasvattaa, kunnes luku saavuttaa 80.
Edellä mainittujen harjoitusten suorittamisen jälkeen on suositeltavaa siirtyä käsipainoharjoitteluun.
Ensimmäinen harjoitus on kiharoiden seisominen. Suorita, sinun on noustava suoraan, paina kyynärpäät tiukasti sivuillesi. Kämmentä, joissa on inventaario, on pidettävä niin, että ne katsovat ylös. Nyt sinun on nostettava kätesi harteillesi. Harjoituksen aikana kyynärpäät pysyvät liikkumattomina. On suositeltavaa tehdä 25-30 toistoa.
Seuraavaksi sinun täytyy kyykky, ottaa käsipainot käsiin. Tässä tapauksessa puristin on vedettävä sisään ja käsivarret on painettava tiukasti vartaloon. Sitten on tarpeen taivuttaa raajat kyynärpäissä. Kun kämmenesi käsipainoilla koskettavat hartioita, laske kätesi alkuperäiseen asentoonsa. Tee 20 toistoa.
Seuraavien harjoitusten suorittamiseen tarvitset käsipainojen lisäksi maton. Lähtöasento - makaa selälläsi, kädet käsipainoilla suoristettuna pään yläpuolelle. Kädet on tarpeen nostaa vuorotellen siten, että ne ottavat kohtisuoran lattiaan nähden. Toista harjoitus 15-20 kertaa jokaiselle raajalle.
Seuraava harjoitus on Plank. Ensimmäinen askel on ottaa lähtökohta. Istu matolle ikään kuin aiot tehdä punnerruksia. Ainoa ero on, että on tarpeen keskittyä käsivarsiin, kun taas jalkojen varpaat ovat lattialla. Nosta sitten kehoasi niin, että se muodostaa suoran viivan kruunusta kantapäähän. Pidä 10-20 sekuntia yläosassa, mene alas. Toista harjoitus 10 kertaa.
Edellä mainittua harjoitussarjaa suositellaan suoritettavaksi joka toinen päivä. Tällä lähestymistavalla ensimmäinen tulos havaitaan 14 päivän kuluessa. Tulevaisuudessa on välttämätöntä lisätä uusia harjoituksia tai parantaa vanhoja, jotta lihakset eivät tottu kuormitukseen ja kädet laihtuvat edelleen. Lisää esimerkiksi toistojen määrää.
