Kiinteät, pyöristetyt pakarat näyttävät erittäin herkullisilta. Vaatteiden valinta on paljon helpompaa, kun sinun ei tarvitse välttää tiukasti istuvia tai liian löysiä vaatekaappiesineitä. Tiukkaissa tai löysissä housuissa, shortseissa, mekoissa ja hameissa kiinteä ja sävytetty alavartalo näyttää houkuttelevalta. Mutta ollaksesi ylpeä pakaroistasi, sinun on ensin työskenneltävä niiden kanssa.
Ohjeet
Vaihe 1
Harjoitukset
Tee takapuolesi kiinteäksi tekemällä joukko erityisiä harjoituksia tälle kehon osalle joka päivä. Se sisältää:
- "plie" -tyyppiset harjoitukset, jotka ovat kyykky polvilleen käännettynä sivuille;
- Eri syvyyksien kyykkyharjoitukset vetämällä lantiota taaksepäin (kuvittele, että yrität istua pakarasi reunalla tuolin istuimen reunalla);
- harjoitukset-keuhkot eteenpäin, taaksepäin, sivuille. Ne tehdään näin: heittää kyykkyessä kyytiin samalla tavalla kuin ottaisit askeleen. Suoritetaan myös selkäpumput, mutta askel tehdään taaksepäin, kun keuhkot kyykistyvät sivulle, jalka astuu sivulle;
- harjoitukset jalan ollessa taaksepäin seisoma-asennosta tai neljällä kädellä.
Jokaisessa harjoituksessa tulisi olla vähintään 15 toistoa ja 3 lähestymistapaa. Harjoitusten määrä viikossa on vähintään kolme. Jos pakarat ovat litteitä ja lihakset kasvavat huonosti, viikkoharjoitusten määrää tulisi lisätä.
Jos treenaat kuntosalilla, valitse stepper, step aerobic ja elliptinen valmentaja. On parempi jättää juoksumatto ja kuntopyörä parempiin aikoihin.
Vaihe 2
Hieronta
Selluliittia, hunajaa, tyhjiöhieronta on hyvä väline korjata pakaroiden määrää, päästä eroon selluliitista, tehdä pakarasta sopiva ja joustava. Suurin osa hierontahoitoista tehdään salongissa, mutta osa niistä voidaan tehdä kotona. Osta esimerkiksi apteekista tyhjiöhierontaan tarkoitetut kumitölkit ja työskentele pakaravyöhykkeillä päivittäin, unohtamatta voidella iho hierontaöljyllä.
Vaihe 3
Wraps
Erilaiset kääreet antavat myös hyvän vaikutuksen. Niiden avulla voit päästä eroon selluliitista, tehdä pakaran ihosta kiinteän, joustavan ja vähentää tilavuutta. Voit tehdä kääreitä sekä salonissa että kotona.
Kokeile hunajakääriä. Levitä ohut kerros nestemäistä hunajaa, johon on sekoitettu 5 tippaa greippien eteeristä öljyä, pakaran iholle, kääri tämä paikka kalvolla ja ryömi peiton alla 60-90 minuuttia. Pese hunaja puolentoista tunnin kuluttua.
Vaihe 4
Ruokavalio
Jos reiden määrä ei jätä tilaa eroottisille fantasioille, harkitse ruokavaliota uudelleen. Poista runsaasti hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet. Korvaa sämpylät, sokeri, pasta, rasvainen sianliha ja makkara kalalla, vihanneksilla, vähärasvaisella lihalla ja siipikarjalla sekä hedelmillä.
