Täydelliset jalat ovat unelma, joka ei jätä ketään naista yksin. Tietysti miehet kiinnittävät ensinnäkin huomiota naisten kauniisiin jalkoihin. Ja he katsovat rintaa, niskaa, silmiä, hymyilevät viimeisenä. Jokaisen naisen on osattava tehdä jalastaan todella täydelliset, kauniit ja hoikka vain muutamassa viikossa.
Ohjeet
Vaihe 1
Vain 5 harjoitusta auttaa saamaan täydelliset jalat. Ne voidaan suorittaa sekä aamulla että illalla ja jopa aamulla. Tärkeää on, että sinun on annettava jalkasi vähintään 4 päivää viikossa. Sinun on aloitettava 10 toistolla jokaisesta harjoitustyypistä ja lisättävä sitten toistojen määrää vähitellen jopa 30 kertaa. Nyt harjoituksista:
Vaihe 2
Sinun on levitettävä jalkasi mahdollisimman leveäksi ja aloitettava hitaat kyykkyiset polvet mahdollisimman leveästi sivuille. Liian kyykky ei ole syytä, riittää, että kyykky tehdään keskelle. Tärkeintä on pysähtyä harjoituksen alaosaan ja laskea tarkalleen viiteen, alkaa hitaasti nousta ylös. Tämä harjoitus antaa pakaroillesi ja ulkoreunoillesi hyvän muodon.
Vaihe 3
Laita jalkasi yhteen, laita kätesi vyösi päälle, aseta varpaat lattialla olevaan tukeen. Laske sitten hitaasti ylös ja alas, kunnes vasikoissa on palava tunne.
Vaihe 4
Tämän harjoituksen aikana pakarat ja jalkojen takaosa ovat hyvin kehittyneet. Asetamme kehon jalkojen asentoon hartioiden leveydellä, laitamme kätemme vyön päälle ja aloitamme jalan nostamisen takaisin. On tarpeen mitata loppupisteessä, laskea sitten 3: een, palauttaa jalka hitaasti alkuperäiseen asentoonsa. Suorita tämä harjoitus ensin yhdellä ja sitten toisella jalalla.
Vaihe 5
Sinun on asetettava jalkasi hartioiden leveydelle, mutta nyt taivuta jalkaa polvinivelessä ja nosta sitä niin, että se painuu vatsaasi. Älä taivuta, sillä selkäsi on oltava suora! Tämä harjoitus antaa täydellisen muodon ehdottomasti kaikille jalkojen lihaksille ja vaikuttaa vatsan lihaksiin ja vapauttaa ne tarpeettomasta rasvasta.
Vaihe 6
Sinun on päästävä sumopainijan asemaan. Ja aloittaaksesi samat liikkeet kuin ne - ei nopeasti, sinun ei tarvitse muuttaa koko kehon asentoa. Sinun tarvitsee vain repiä lattia ensin, sitten toinen jalka. Mitä korkeammalle jalka nousee, sitä parempi tulos on. Tämä harjoitus on hyödyllinen reiden lihaksille ja jalkojen sisälihaksille.
Vaihe 7
Tämä harjoitussarja auttaa vahvistamaan lihaksia ja antaa heille halutun muodon. Jos on tarvetta laihtua jaloissa, on parempi täydentää näitä harjoituksia sydänliikkeillä (kuten aerobicilla tai tanssilla) - tämä nopeuttaa huomattavasti rasvanpolttoa. Kardio-harjoitukset tulisi tehdä vähintään 3 kertaa viikossa 30 minuutin ajan.
