Liian suuret lonkat aiheuttavat naisille paljon haittaa. Monet ihmiset yrittävät piilottaa kaarevat muodot vaatteidensa alle. Mutta rannalle meneminen on heille ongelma. Kuntoharjoittelu auttaa säätämään lantioita. Jos olet hämmentynyt esiintymisestä urheiluseurassa, voit treenata onnistuneesti kotona. Menestyksen pääedellytys on luokkien säännöllisyys, laiskuuden ja hyvän tuulen puuttuminen.
Ohjeet
Vaihe 1
Seiso suoraan jaloillasi mahdollisimman leveästi, kämmenet lantiolla. Kun hengität ulos, taivuta polvet ja istu alas. Viimeisessä asennossa reidesi tulee olla yhdensuuntaiset lattian kanssa ja hännäluu vedetään taaksepäin mahdollisimman pitkälle. Pysäytä asennossa 20 sekunnin ajan. Nouse täysin hengitettynä. Toista harjoitus vielä 2 kertaa.
Vaihe 2
Älä muuta lähtöasentoa, vedä käsivartesi eteenpäin liittämällä sormesi lukkoon. Istu ulos hengittämällä ja seiso hengitettynä. Tee 10-15 kyykky.
Vaihe 3
Laita jalkasi hartioiden leveydelle toisistaan kämmenet lantiolla. Hengitä ulos hengittäessäsi oikealle, jousta taivutetulla jalalla 1 minuutin ajan. Kun hengität, nouse suoraan. Seuraavalla uloshengityksellä siirrä painosi vasempaan jalkaasi ja taivuta polviasi. Toista harjoitus 10-15 kertaa kumpaankin suuntaan.
Vaihe 4
Makaa selälläsi, taivuta polvet, vedä kidutus pakaroihisi. Kun hengität, nosta pakarat lattiasta ja nosta lantiosi mahdollisimman korkealle. Pidä kehon asentoa tässä asennossa 1 minuutin ajan. Sitten makaa ja tuo polvet rintaan.
Vaihe 5
Makaa vatsallasi kädet ojennettuna vartaloasi pitkin. Kun hengität ulos, nosta oikea jalkasi ylös. Kun hengität sisään, laske se lattialle. Toista harjoitus vasemmalla jalalla. Tee 20-25 hissiä kummallakin jalalla.
Vaihe 6
Makaa vasemmalla puolellasi, laita kätesi pään alle, suoraan edestäsi. Kun hengität ulos, nosta oikea jalkasi ylös. Laske sitä sisään hengittäessäsi koskematta lattiaan. Toista harjoitus 30 kertaa ja käännä oikealle puolellesi.
Vaihe 7
Nouse polvillesi kämmenet lattialle. Ota oikea jalka taaksepäin ja vedä varpaasi itseäsi kohti. Käännä jalkaa ylös ja alas vähintään minuutin ajan. Toista sitten harjoitus vasemmalla jalalla.
Vaihe 8
Ota oikea jalka polvesta taivutettuna sivulle muuttamatta lähtöasentoa. Käännä sitä ylös ja alas yhden minuutin ajan. Toista sitten tämä harjoitus vasemmalla jalallasi. Laske sitten pakarat kantapäähän, aseta vartalo lattialle ja venytä reisien takaosaa.
